Les calories brûlées par heure en randonnée

Si vous essayez de perdre du poids, vous n'avez pas toujours à limitez-vous à l'intérieur treadmills or ellipticals. Pendant les mois les plus chauds, sortir est l'un des moyens les plus faciles de devenir actif - et la randonnée ou la la marche sont parmi les plus pratiques .

Que vous fassiez du trekking pendant des semaines sur le sentier des Appalaches ou que vous fassiez une rapide promenade d'une demi-heure dans la nature, vos calories la randonnée brûlée peut vous aider à perdre du poids.

Le nombre de calories brûlées en randonnée ou en faisant tout type de l'activité physique, dépend de combien vous pesez. La première étape pour déterminer votre calcul de calories brûlées est de considérer votre poids corporel actuel.

Une personne plus petite brûlera moins de calories qu'une personne plus lourde par heure lors de l'exercice, selon le Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Le CDC estime qu'une personne de 154 livres brûlerait environ 370 calories par heure lors de la randonnée, mais cela pourrait être supérieur ou inférieur, selon l'endroit où vous faites de la randonnée ou la vitesse à laquelle vous allez.

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Être à l'extérieur lors d'une randonnée en montagne pendant plusieurs heures peut en fait être mieux pour votre humeur générale que l'exercice à l'intérieur, une étude de mai 2017 publiée dans PLoS One trouvé. Cette étude a révélé que les personnes qui ont fait de la randonnée en montagne en plein air pendant plusieurs heures ont connu une augmentation du calme et de l'exaltation , ainsi qu'une diminution de l'anxiété et de la fatigue, par rapport aux personnes qui ont marché sur un tapis roulant intérieur.

Cela peut être une raison suffisante pour passer les heures d'exercice à l'extérieur. En gardant votre poids corporel à l'esprit dans votre calcul des calories brûlées, si vous brûlez environ 300 calories par heure pendant la randonnée, cela signifie que la randonnée pendant trois heures vous permettra de brûler environ 900 calories.

Que vous soyez en randonnée ou non pour perdre du poids, il serait probablement qualifié de activité physique modérée , qui peut aider à réduire l'hypertension artérielle, à réduire le risque de maladies cardiovasculaires et même à améliorer la santé mentale, selon le CDC.

Bien qu'une marche rapide sur un sentier de nature près de votre bureau puisse vous laisser un sentiment rafraîchi, une course montagneuse pendant plusieurs heures peut vous donner un entraînement plus vigoureux, vous laissant avec des muscles endoloris le lendemain.

Alors que vous pouvez perdre du poids en marchant une heure par jour, les calories brûlées lors de randonnées plus intenses seront encore plus importantes. Le type de terrain que vous parcourez lors de votre randonnée aura un impact sur les calories que vous brûlez.

Selon une étude publiée en novembre 2013, votre corps utilise 28% d'énergie en plus pour marcher sur un sol inégal, comme les sentiers boisés ou les collines escarpées, que sur un terrain plat. dans le Journal of Experimental Biology . En effet, les muscles de vos jambes, en particulier autour de votre genou et de votre hanche, doivent travailler plus fort pour se tordre, tourner et marcher sur un terrain inégal que sur un chemin plat.

Ce que vous transportez aura également un impact sur le nombre de calories brûlées en randonnée. Cela pourrait inclure du matériel de camping complet, un sac à dos ou même un sac léger.

Les militaires, par exemple, portent régulièrement des sacs - et ont historiquement utilisé une équation mathématique connue sous le nom d ' équation de Pandolf pour estimer les dépenses énergétiques en fonction sur le poids, le poids du sac à dos, le pourcentage de pente, la vitesse de randonnée et le terrain.

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Cependant, l'équation de Pandolf n'est peut-être pas la meilleure façon d'estimer la quantité d'énergie que vous brûlez. Une étude de novembre 2017 publiée dans le Journal of Science and Medicine in Sport a constaté que l'équation de Pandolf sous-estimait le nombre de calories brûlées en portant un sac

Cela étant dit, vous devriez être en mesure d'estimer généralement le nombre de calories que vous brûlerez pendant la randonnée en fonction de votre poids, de votre vitesse et de la vigueur de la marche ou l'escalade est.