Y a-t-il une différence entre le cardio et l'exercice aérobie ?

Arrêtez de vous inquiéter si vous craignez d'intégrer les exercices cardio par rapport aux exercices aérobiques à votre emploi du temps chargé. Lorsque vous faites du cardio, vous faites de l'exercice aérobie. Les termes sont interchangeables et les exercices offrent les mêmes avantages, bien que les mots proviennent d'origines différentes.

Les exercices d'aérobie et de cardio sont essentiellement les même chose. Les deux termes font référence à des exercices qui ont le même objectif et obtiennent des résultats identiques : une meilleure condition physique en augmentant à la fois votre apport en oxygène et votre fréquence cardiaque, selon le Cleveland Clinic. Lorsque vous augmentez votre fréquence respiratoire en déplaçant les gros muscles du corps, votre cœur pompe plus fort et plus vite. Cardio et aérobie sont tous deux synonymes du concept d'exercice d'endurance.

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Si vous voulez être technique sur les termes, ils ont différentes étymologies et définitions, même si les deux types d'exercices aboutissent aux mêmes résultats. Aérobie fait référence à l'apport d'oxygène, le terme « aérobie » venant du grec « avec oxygène ». Cardio fait référence à votre cœur, provenant du latin « cor » et du grec « kardia ». Ainsi, l'exercice aérobie est défini comme un exercice qui favorise un plus grand apport d'oxygène, et l'exercice cardio est un exercice qui favorise une fréquence cardiaque plus élevée.

Mais lorsque vous augmentez votre fréquence cardiaque, votre apport en oxygène augmente automatiquement et vice versa. Bien que "cardio" et "aérobie" soient techniquement différents, ils se produisent simultanément et ne peuvent pas être séparés. Lorsque vous effectuez un entraînement cardio, vous travaillez en aérobie.

Si vous n'êtes toujours pas convaincu que les exercices cardio et aérobiques ne font qu'un et idem, consultez quelques exemples. La natation, le jogging, la course, la marche, la danse, le vélo, le tennis et d'autres activités qui vous permettent de bouger pendant une période prolongée font partie d'une longue liste d'exercices aérobiques. L'intensité et la durée de chacune déterminent le nombre de calories que vous brûlez et les effets sur votre condition physique globale.

Selon Centers for Disease Control and Prevention, les adultes doivent viser au moins 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice aérobique d'intensité vigoureuse chaque semaine.

Sur le revers du tapis, pour ainsi dire, certains entraînements le font ne tombent pas dans la catégorie des exercices d'aérobie ou de cardio. Bien que vous puissiez ressentir une bouffée d'oxygène rapide ou augmenter brièvement votre fréquence cardiaque, ces activités ne sont pas soutenues assez longtemps pour être qualifiées d'aérobie.

L'haltérophilie et autres entraînements de force, l'entraînement de vitesse et l'entraînement de puissance ne relèvent pas de la catégorie du conditionnement cardio ou aérobie. De telles activités améliorent votre condition physique globale contrairement aux exercices d'aérobie et de cardio, mais leur objectif principal n'est pas d'augmenter votre endurance respiratoire et cardiovasculaire. Par exemple, le yoga améliore l'amplitude des mouvements, la force, la flexibilité et l'équilibre, selon le Clinique Mayo.

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Cependant, ces autres types d'exercices peuvent améliorer vos performances pendant le conditionnement aérobie. L'amélioration de l'équilibre et de la force peut augmenter votre capacité à effectuer des exercices d'aérobie, comme la course à pied sur de longues distances.