Connaître la différence entre l'exercice aérobie et anaérobie est la clé de votre condition physique

Comme si l'exercice n'était pas assez dur, les différents types d'exercice peuvent être difficiles à comprendre. Il est important de connaître la différence entre les exercices aérobies et anaérobies, car ils diffèrent dans la façon dont votre corps produit de l'énergie pendant l'exercice. Cela vous aide à comprendre comment votre corps brûle les graisses et comment vous pouvez développer votre endurance, votre force et votre puissance pour améliorer votre condition physique et vos performances globales.

Vous connaissez probablement le terme aérobie des cours d'aérobic . l'exercice aérobie utilise de l'oxygène pour créer de l'énergie. Pendant un exercice aérobie, le corps brûle principalement des glucides et des graisses, ce qui ne peut se faire qu'en présence d'oxygène.

L'énergie pour l'activité aérobie est produite lentement mais en grande quantité. Ce type d'énergie alimente principalement les activités dans lesquelles vos muscles sont utilisés dans des mouvements rythmiques ou répétitifs continus, augmentant modérément votre fréquence cardiaque et votre respiration tout en développant votre endurance physique.

L'exercice aérobie peut être effectué pendant de longues périodes, car il y a beaucoup d'énergie disponible. Exemples : suivre un cours d'aérobic, faire une promenade, faire du vélo elliptique à la salle de sport ou courir un marathon.

En savoir plus : Comment augmenter la forme aérobie

La définition anaérobie de l'exercice est simple : l'énergie anaérobie peut être créée sans oxygène. Le corps décompose les glucides du glucose sanguin ou du glucose stocké dans les muscles pour produire de l'énergie. Il peut produire ce type d'énergie très rapidement mais en quantité limitée.

Ce type d'énergie dure généralement entre 30 secondes et trois minutes, selon l'intensité de l'activité. Plus l'activité est intense, plus votre corps utilise rapidement son apport énergétique anaérobie rapide. Cela signifie que vous ne pouvez soutenir des activités très intenses que pendant une courte période.

L'haltérophilie est un exemple d'exercice anaérobie, tout comme les sprints et les sauts explosifs. Toutes ces activités utilisent la glycolyse anaérobie.

En savoir plus : Adaptation à l'exercice aérobie

L'exercice aérobique renforce votre cœur et réduit votre fréquence cardiaque au repos, tout en augmentant la nombre de globules rouges qui aident à distribuer l'oxygène dans tout votre corps. Il aide également à perdre du poids si vous le combinez avec une alimentation saine et contrôlée en calories.

L'exercice aérobie peut également potentiellement réduire votre risque de maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, hypertension artérielle, diabète et certaines formes de cancer; et cela peut améliorer votre système immunitaire et votre endurance.

L'exercice anaérobie renforce vos os et vos muscles et développe la masse musculaire et la puissance. Les exercices anaérobies peuvent également améliorer l'endurance et l'efficacité cardiorespiratoire en augmentant le VO2 max. Le VO2 max est une mesure de la capacité de votre corps à absorber et à utiliser de l'oxygène pendant l'exercice.

L'exercice anaérobie est également efficace pour brûler les graisses car il augmente votre métabolisme. Les exercices anaérobies intenses augmentent votre brûlure métabolique dans les 24 heures suivant votre entraînement, mais ils renforcent également les muscles, ce qui améliore constamment le métabolisme.

Aérobie vs. anaérobie : c'est un sujet qui revient souvent. Mais la bonne nouvelle est que les deux systèmes peuvent fonctionner ensemble. C'est parce que la façon dont votre corps crée de l'énergie n'est pas en noir et blanc. Dans de nombreuses situations, votre corps peut puiser dans les deux types d'énergie. Par exemple, des sports comme le football, le tennis et le volley-ball nécessitent de l'endurance - soutenue par l'énergie aérobie - mais ils peuvent également nécessiter des rafales courtes et puissantes - soutenues par l'énergie anaérobie.

De plus, lorsque vous commencez une activité aérobique pour la première fois, comme aller courir, votre corps utilise de l'énergie anaérobique car elle est facilement disponible. Une fois que cette réserve est épuisée, votre corps se transforme en énergie aérobie pour le reste de votre entraînement.

En savoir plus : Exemple d'exercice anaérobie