La différence entre les pompes standard et les pompes militaires

L'expression "push-up militaire" peut évoquer une image d'une forme incroyablement stimulante d'un exercice déjà exigeant (mais gratifiant). En quoi un push-up militaire diffère-t-il d'un push-up américain de banlieue régulier? Pas autant que vous pourriez le penser.

Assumons donc la position et examinons les différentes possibilités.

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En termes populaires, un push-up militaire est communément décrit comme un push- vers le haut qui souligne les triceps en gardant les coudes repliés sur les côtés. Cela indiquerait probablement un espacement des mains plus étroit qu'avec un push-up standard, ce qui suppose généralement que les mains sont espacées à peu près à la largeur des épaules.

Garder vos coudes à vos côtés provoquera en effet plus d'activation des triceps, mais à la connaissance de quiconque, il n'y a pas eu de décret des chefs d'état-major interarmées en ce qui concerne les placements de coude et les pompes.

La capacité de faire des push-ups - ainsi que des sit- ups et pull-ups - a longtemps été considéré comme une mesure importante de la condition physique générale. Et à juste titre. Les pompes sont un excellent indicateur non seulement de la force du haut du corps, en particulier des muscles de la poitrine, des épaules et du triceps, mais aussi de la force et de la stabilité générales du tronc.

Vous serez peut-être surpris d'apprendre que, outre le fait que les pompes de l'armée signifient qu'il y a un sergent instructeur prêt à vous donner des coups de pied si vous ne maintenez pas une forme appropriée , il n'y a pas ou peu de différence entre les pompes de l'armée et les pompes standard.

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Selon Test de condition physique de l'armée de West Point , vous assumerez la position en plaçant vos mains juste un un peu plus que la largeur des épaules. Vous avez également un certain degré de libre arbitre en ce qui concerne vos pieds, qui peuvent être placés «ensemble ou jusqu'à 12 pouces l'un de l'autre».

La cible American Council on Exercise spécifie que lors d'une poussée standard, vos pieds doivent être placés ensemble. Votre corps devrait former une ligne droite entre vos épaules et vos chevilles, mais si vous avez toujours fait des pompes, vous le saviez déjà.

Lorsque le sergent instructeur dit "allez", eh bien, allez-y . Commencez par plier vos coudes et abaisser tout votre corps vers la Terre - jusqu'à ce que vos bras soient «au moins parallèles au sol». Cela donne un peu plus de latitude que la version American Council on Exercise, qui vous conseille de toucher votre poitrine au sol.

Et pour le rendre encore plus effrayant, le test d'aptitude physique de l'Armée de terre exige que vous exécutiez l'équivalent de deux minutes de pompes, le tout exécuté correctement. Cela signifie pas de relâchement ou de retard.

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Vient maintenant la partie difficile: Retournez à la position de départ. Cela signifie enfoncer vos mains dans le sol et soulever votre corps vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Gardez à l'esprit que votre corps doit rester rigide en ligne droite et se déplacer comme une unité, dit ExRx.net , sinon Sarge va être mécontent.