L'effet des boissons pour sportifs sur la performance athlétique

En tant qu'athlète, la nourriture et les boissons que vous consommez autour des entraînements sont essentielles à votre succès. Autrefois, l'eau était considérée comme la seule boisson dont tout athlète en herbe avait besoin pour traverser un match difficile ou une séance d'entraînement, mais maintenant, les boissons pour sportifs font fureur. Lorsque vous cherchez à maximiser vos performances, une boisson pour sportifs peut être un complément utile à votre alimentation.

Pour un athlète, un L'un des principaux avantages de boire une boisson pour sportifs est sa teneur élevée en glucides. Selon l'American College of Sports Medicine, une boisson pour sportifs typique fournit entre 13 et 19 grammes de glucides par portion de 8 onces. Ces glucides peuvent vous aider à augmenter votre énergie avant une compétition et également à vous aider à récupérer. L'un des principaux objectifs après une séance d'entraînement est de reconstituer les niveaux de glycogène - les glucides stockés dans votre corps - pour vous permettre de vous entraîner à nouveau à un niveau élevé lors de votre prochaine session. Par conséquent, faire le plein correctement après l'exercice est essentiel, note Sports Dietitians Australia. Une boisson pour sportifs à base de glucides est une bonne option si vous avez du mal à manger des aliments solides après vos séances.

Rester et rester hydraté avant, pendant et après la compétition est essentiel pour tout athlète. En ne prenant tout simplement pas assez de liquide, vous vous exposez à un risque d'augmentation du rythme cardiaque, de fatigue, de diminution de la fonction mentale et de maux d'estomac. L'Australian Institute of Sport note que le principal avantage des boissons pour sportifs par rapport à l'eau plate est leur saveur qui peut encourager un athlète à boire davantage.

Lorsque vous transpirez, votre corps perd des minéraux précieux appelés électrolytes. Lorsque vous perdez des électrolytes, tels que le sodium et le potassium, et ne les remplacez pas, vous courez le risque de déshydratation et de perte de fonction musculaire, note le professeur W. Larry Kenney de la Penn State University. Boire uniquement de l'eau peut vous donner une sensation de ballonnement et potentiellement conduire à de faibles niveaux de sodium dans le corps - une condition connue sous le nom d'hyponatrémie.

Les athlètes peuvent bénéficier de l'utilisation de boissons pour sportifs contenant à la fois des glucides et du sodium, selon les diététistes du Canada, bien qu'ils conseillent de s'en tenir aux boissons non gazeuses et de tester d'abord la boisson de votre choix lors d'une séance d'entraînement. Lorsque vous choisissez une boisson pour sportifs, consultez un nutritionniste sportif pour déterminer le meilleur type pour votre sport et vos objectifs particuliers.