Les effets de la caféine sur le sommeil

La caféine est un stimulant que la plupart des gens utilisent pour leur donner de l'énergie et rester vigilants. Une quantité modérée de caféine par jour est de 250 mg, ce qui équivaut à environ 3 tasses de café. Bien qu'il n'offre aucun avantage nutritionnel, il n'est pas considéré comme dangereux lorsqu'il est consommé avec modération. Cependant, la caféine peut devenir une nuisance lorsque vous en buvez trop. Étant donné que la caféine pénètre dans votre système par l'estomac, vous pouvez ressentir ses effets aussi rapidement que 15 minutes après sa consommation. Il reste dans votre système pendant de nombreuses heures et il faut environ six heures pour que la moitié de la caféine que vous consommez soit éliminée.

La principale plainte avec la caféine est ses effets sur le cycle du sommeil. Une consommation excessive de caféine peut entraîner une interruption du sommeil, tout comme l'ingestion de caféine trop tard dans la journée. Comme il faut six heures à la caféine pour sortir du corps, prendre plus de caféine au cours de cette période de six heures prolonge ses effets stimulants. Une légère perturbation du sommeil peut inclure des réveils au milieu de la nuit avec des difficultés à retrouver un état de repos.

Parfois, la caféine peut avoir des effets plus persistants sur votre cycle de sommeil. Les personnes qui consomment plus de 250 mg de caféine par jour en ingèrent généralement plus qu'elles ne peuvent en excréter. Un système nerveux central trop stimulé est un système qui produit de l'adrénaline, une hormone d'éveil. Cet état d'excitation peut avoir des répercussions à long terme sur le cycle du sommeil et une insomnie chronique peut s'installer. L'insomnie chronique comprend l'incapacité de s'endormir, de rester endormi ou d'avoir un sommeil réparateur et peut provoquer une somnolence diurne, des difficultés de concentration et de l'irritabilité.

Un effet secondaire de la consommation de caféine est la polyurie, également appelée miction excessive. Selon les National Institutes of Health, les adultes qui libèrent plus de 2,5 litres d'urine par jour souffrent de polyurie. Non seulement la caféine est un diurétique, mais son effet excitateur sur le système nerveux central peut également avoir un effet sur la vessie. Des mictions fréquentes peuvent également perturber vos cycles de sommeil.