Vous ne pouvez pas dormir sur Keto ? Il pourrait s'agir de la grippe céto - ou de ces 3 autres raisons

La qualité de votre sommeil est une grande partie de votre santé globale et peut affecter votre fonction cérébrale, la vue et même la santé cardiaque. Mais parfois, des ajustements à votre routine alimentaire quotidienne peuvent vous empêcher de fermer les yeux.

Faible en glucides et riche en graisses, les régime céto est apprécié pour sa capacité à stimuler la perte de poids et à augmenter l'énergie. Mais si vous avez récemment pris le train en marche, c'est peut-être la raison pour laquelle vous avez du mal à dormir. Voici ce qu'il faut savoir sur l'insomnie céto et comment retrouver une bonne nuit de sommeil.

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Repensez à la dernière fois où vous avez eu la grippe - comment était ton sommeil alors ? Probablement instable. La grippe céto, un effet secondaire courant du régime, suit le même concept.

Afin de déterminer pourquoi votre nouveau régime peut être à l'origine de nuits blanches, il est utile de comprendre ce qui se passe dans votre corps. Si vous avez réduit suffisamment vos glucides - 20 à 50 grammes est standard, selon un article de mars 2019 publié dans StatPearls — et augmenté suffisamment votre apport en graisses, votre corps est probablement entré dans un état métabolique appelé cétose.

Maintenant, votre corps n'a plus de glucose - le sous-produit du métabolisme des glucides - comme source d'énergie préférée, il doit donc trouver sa deuxième meilleure option, qui est la graisse . La dégradation des acides gras produit des substances appelées corps cétoniques, qui peuvent être utilisées comme source d'énergie, selon l'article susmentionné.

C'est un grand changement pour votre corps et peut provoquer des symptômes comme des maux de tête, une mauvaise haleine ou des douleurs musculaires, selon le Mayo Clinic . Dans certains cas, la grippe céto peut également vous faire tourner et vous retourner toute la nuit.

Donc, vous êtes vraiment fatigué, mais vous n'arrivez pas à dormir. Et vous avez d'autres symptômes pour démarrer. Dans l'ensemble, ce ne sera pas une bonne semaine.

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1. Vous avez vraiment faim

Le régime céto prétend surpasser les autres régimes en raison de la capacité des graisses à vous rassasier, selon la clinique Mayo. Après avoir suivi le régime pendant un certain temps, vous pouvez commencer à ressentir moins de faim, mais cela peut ne pas être le cas au début du régime.

La graisse est un macronutriment rassasiant, mais elle peut ne pas suffire à maintenir votre appétit supprimé, selon une étude de janvier 2015 publiée dans Avis sur l'obésité. Si le régime laisse votre estomac gargouillis à la fin de chaque journée, vous pouvez avoir du mal à vous endormir ou à rester endormi.

2. Les graisses ou les fibres causent des problèmes digestifs

Vous pourriez avoir des maux d'estomac lorsque votre corps s'adapte à toutes les graisses et fibres ajoutées que vous mangez. Les ballonnements, les gaz et la diarrhée sont des effets courants des régimes riches en graisses, et ceux-ci peuvent certainement vous empêcher de passer une bonne nuit de sommeil, selon le Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales.

Les régimes riches en fibres peuvent également être éprouvants pour le système digestif. Si vous suivez une approche à base de plantes du céto, votre apport élevé en fibres peut amener votre corps à produire un excès de gaz, selon le Fondation internationale pour les troubles gastro-intestinaux.

3. De nouveaux ingrédients vous tiennent éveillé

Les personnes qui commencent le régime céto ajoutent souvent de nouveaux aliments pour les aider à s'adapter au régime. Le café à l'épreuve des balles - un mélange de café noir, de beurre nourri à l'herbe et d'huile de noix de coco - est l'une des boissons céto-régimes les plus populaires, selon le Mayo Clinic, et cela peut expliquer pourquoi vous jetez et tournant. Une augmentation de la caféine peut augmenter les niveaux d'énergie, ce qui rend plus difficile l'endormissement.

Avez-vous commencé à prendre des suppléments destinés aux céto-diètes ? Le collagène, l'huile de triglycérides à chaîne moyenne (MCT) ou les bêta-hydroxy cétones sont tous des ajouts populaires au régime céto. Ces suppléments prétendent stimuler l'énergie, mais peu sont en fait réglementés par la FDA. Ainsi, ils peuvent causer des difficultés à dormir.

Les suppléments peuvent également contenir d'autres ingrédients qui peuvent interrompre votre sommeil. La poudre de cacao, qui contient de la caféine, est un additif courant. Le thé vert, le yerba mate, le guarana et la noix de cola sont d'autres ingrédients contenant de la caféine souvent présents dans les suppléments, selon la cible USDA.

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L'insomnie peut causer selon le Mayo Clinic. Combiné aux autres effets secondaires du régime céto, il peut vous rendre malheureux.

La bonne nouvelle est que si vous venez de commencer le céto, vos symptômes, y compris l'insomnie, sont susceptibles de s'atténuer à mesure que votre corps s'adapte au changement alimentaire. Mais si vous suivez un régime depuis un certain temps et que vous souffrez d'insomnie, ce n'est probablement pas le meilleur régime pour vous.

Quelle que soit la cause, trouver une solution - rapidement - est une priorité élevée.

Cela ne fait jamais de mal de consulter votre médecin pour obtenir des conseils. En attendant, le National Institutes of Health propose quelques conseils pour réduire l'insomnie :

• Trouvez une routine avant le coucher qui favorise le sommeil : prenez un bain chaud, écoutez de la musique relaxante ou lisez un livre. Évitez les appareils électroniques, y compris le téléphone, la tablette, l'ordinateur et la télévision, avant de vous coucher.
• Planifiez l'exercice au moins cinq heures avant le coucher et évitez de manger de gros repas juste avant de vous coucher.
• Assurez-vous que votre chambre est propice à un bon sommeil : sombre, calme et fraîche. Gardez les animaux domestiques hors de votre chambre la nuit pour minimiser les distractions.
• Définissez un horaire de sommeil, en vous couchant et en vous levant à la même heure tous les jours, même le week-end. Si possible, évitez de travailler des quarts de nuit ou des horaires rotatifs.