Le dosage de L-tryptophane pour le sommeil

Le tryptophane est un acide aminé. Les acides aminés sont les éléments de base de toutes les protéines de votre corps et de votre alimentation. Le tryptophane est un acide aminé essentiel, ce qui signifie que vous devez l'obtenir à partir des aliments que vous mangez, car votre corps ne peut pas le produire. En raison des fonctions du tryptophane dans le corps, des doses supplémentaires peuvent aider à favoriser le sommeil.

Quand les scientifiques étudient les acides aminés acides, ils font briller des lumières à travers leurs cristaux. Si la lumière est déviée vers la gauche, l'acide aminé reçoit la désignation L, note le Dr Elson Haas, M.D., dans son livre "Staying Healthy with Nutrition". Si la lumière est déviée vers la droite, l'acide aminé reçoit la désignation D. La plupart des acides aminés naturels sont des acides aminés L et le tryptophane ne fait pas exception. Le L-tryptophane est la forme complémentaire préférée.

Le tryptophane est essentiel à la bonne croissance du nourrisson et à un équilibre optimal de l'azote chez l'adulte, note le Centre médical de l'Université du Maryland. Dans votre corps, le tryptophane aide à la production de niacine, une vitamine B, et pour remplir cette fonction, votre corps doit être suffisamment approvisionné en fer, en riboflavine et en vitamine B6. La fonction la plus vitale du tryptophane est sans doute son rôle de précurseur de la sérotonine. La sérotonine est un neurotransmetteur qui peut favoriser non seulement le sommeil, mais aussi une humeur stable, note Medline Plus. Les niveaux de sérotonine de votre corps sont directement corrélés à votre consommation de tryptophane.

Le L-tryptophane a été utilisé efficacement dans le traitement de l'insomnie. Son efficacité est probablement due au fait que la sérotonine est essentielle pour induire et maintenir le sommeil. Étant donné que le L-tryptophane ne peut être obtenu que sur ordonnance d'un médecin, vous devez suivre les conseils de votre médecin sur la façon de prendre le supplément. Normalement, 1 à 2 g de L-tryptophane sont nécessaires pour induire le sommeil, rapporte Haas. Initialement, les gens commencent généralement avec 1 g, pris 30 à 45 minutes avant le coucher. La dose peut être augmentée de 500 mg chaque nuit, jusqu'à une dose de 3 g, jusqu'à ce que le sommeil devienne optimal. L'inclusion d'un supplément de vitamine B-6 peut aider à l'utilisation du tryptophane.

Le tryptophane est plus efficace pour l'insomnie aiguë que pour les problèmes de sommeil chroniques. La supplémentation thérapeutique en tryptophane ne doit pas être utilisée par les personnes asthmatiques ou atteintes de lupus érythémateux disséminé, met en garde Haas. En général, aucun effet secondaire n'a été signalé pour une supplémentation modérée en tryptophane. Cependant, les habitudes de sommeil peuvent être faussées si plus de 10 g sont pris. Le centre médical de l'Université du Maryland note que le tryptophane peut être trouvé dans des aliments tels que le fromage, le poulet, les noix, le poisson, le lait, les arachides, les graines de sésame, le tofu, le soja, la dinde et les graines de citrouille.