Le Lat Pulldown vs. le Pulldown Bras Droit

Même le moindre ajustement dans un exercice peut changer radicalement la façon dont il affecte votre corps, et le pulldown ne fait pas exception. Le tirage lat se fait avec les bras pliés, et le tirage au bras tendu est fait avec – vous l'avez deviné – les bras tendus. Cette légère différence de technique provoque un changement radical dans les muscles que vous utilisez pour chaque exercice.

Pour faire un lat pulldown conventionnel, asseyez-vous devant une machine d'exercice, saisissez une poignée qui ressemble à une barre de traction et tirez la barre vers votre poitrine. Il est couramment utilisé comme alternative au pull-up ou au chin-up car vous pouvez ajuster la quantité de poids que vous utilisez, alors que dans un chin-up ou un pull-up, vous devez travailler avec votre propre poids corporel.

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Dans le tirage à bras droit, tenez-vous droit devant une machine à câble dotée d'une barre droite. Saisissez la poignée avec vos paumes vers le bas et poussez la barre vers le bas aussi loin que possible tout en gardant vos coudes complètement droits. Certains des mêmes muscles sont utilisés que dans le pulldown lat, et certains sont différents. Le latissimus dorsi reste l'un des principaux muscles sollicités puisqu'il étend l'épaule.

Les deux exercices activent certains des mêmes principaux groupes musculaires du dos.

Le tirage lat et le tirage bras tendus sont tous deux des exercices d'extension des épaules, qui travaillent principalement le latissimus dorsi, qui est le plus gros muscle du haut du corps. Le muscle s'étend du bas du dos au milieu de votre colonne vertébrale et jusqu'à votre épaule, où il s'attache.

Dans le menu déroulant lat, le les lats travaillent plus fort si vous utilisez une prise plus large. Dans le pulldown bras droit, une prise étroite fonctionne mieux. Un tirage lat travaillera plus les lats car vous pouvez utiliser plus de poids. Dans le pulldown bras tendus, d'autres muscles, comme vos triceps, vont céder avant vos dorsaux.

Le deltoïde postérieur, une partie du gros muscle qui recouvre votre épaule, contribue au tirage lat et au tirage bras tendu. Ce muscle se trouve à l'arrière de l'épaule et aide à tirer votre bras vers le bas et vers l'arrière pendant le mouvement. Il aide le lat à étendre votre épaule, ce qui vous aide à tirer le poids vers le bas dans les deux exercices. Il est plus utilisé dans le tirage lat que dans le tirage bras droit, car vos bras se déplacent sur le côté lorsque vous tirez vers le bas.

Les deux exercices utilisent un muscle plus petit appelé teres major, un petit muscle qui s'étend du bas de l'omoplate au côté de votre bras. Il aide à étendre l'épaule, tout comme le deltoïde lat et postérieur, mais c'est le muscle le plus faible des trois.

Vos triceps, les muscles du bas de votre bras, jouent un rôle important dans le tirage bras tendu, mais pas autant dans le tirage lat. Dans le pulldown bras tendus, ils gardent vos coudes droits tout au long du mouvement et ils vous aident à tirer vos bras vers le bas, en aidant les lats. Ils vous aident également dans le tirage lat, mais ils ne travaillent pas aussi fort parce que votre coude est plié, pas étendu.

Le tirage lat sollicite plus de muscles que le tirage bras droit. Gardez cela à l'esprit lorsque vous incluez l'un ou l'autre exercice dans votre plan d'entraînement.

Lorsque vous tirez la barre vers le bas, vous utilisez la partie inférieure de votre trapèze, qui est un gros muscle qui se connecte à votre cou, vos omoplates, votre colonne vertébrale et à vos épaules. Il comporte trois parties : supérieure, moyenne et inférieure. La partie inférieure vous aide à ramener vos omoplates vers le bas et ensemble, ce qui est une partie importante du tirage lat.

Dans le tirage lat, vos coudes se plient lorsque vous tirez vers le bas. Le muscle qui fait plier vos coudes est le biceps, le muscle qui se trouve à l'avant de votre bras. Ce muscle est plus actif lorsque vous effectuez un tirage vertical avec vos paumes face à vous.

Sur vos quatre muscles de la coiffe des rotateurs, celui qui contribue le plus à la traction latérale est l'infraspinatus. Ce muscle se trouve à l'arrière de vos omoplates et s'étend de la partie la plus proche de votre colonne vertébrale jusqu'à votre épaule. Il fait pivoter votre bras vers l'extérieur, ce qui signifie qu'il n'est pas un contributeur majeur au tirage lat, mais il joue un rôle.

Le pulldown bras tendu engage vos abdominaux, un effet vous n'obtenez pas avec le pulldown lat.

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Lorsque vous tirez la barre vers le bas, le poids repousse contre vous. Cela signifie que vous devez vous battre pour rester debout. Si vous ne le faites pas, le poids vous obligera à vous pencher en arrière, ce qu'on appelle une extension du tronc. Les muscles qui empêchent cela sont les fléchisseurs du tronc, qui sont deux muscles abdominaux spécifiques : le droit de l'abdomen et les obliques externes. Le rectus abdominis est le muscle qui forme le "six-pack", et les obliques externes sont les muscles sur les côtés de votre tronc.