La nutrition de Gammon

Le gammon est la viande obtenue à partir de la patte arrière du porc. Il est très similaire au jambon et, en fait, il est parfois décrit comme un type de jambon. La principale différence entre le gammon et le jambon traditionnel est la façon dont les deux sont séchés. Les deux sont séchés avec de la saumure, cependant, le jambon est séché en coupant d'abord la viande de la carcasse et en ajoutant ensuite du sel à la viande, tandis que le gammon est coupé de la carcasse après le salage. Le gammon a tendance à avoir une saveur plus forte et plus salée que le jambon.

Le gammon contient environ 203 calories et 15 grammes de matières grasses par portion de 100 grammes grillée, selon MyPlate de LIVESTRONG.COM. Il est donc relativement riche en calories et doit être consommé avec modération. De plus, sur les 15 grammes de graisse, environ 6,5 grammes sont du type saturé - une graisse malsaine associée aux maladies cardiaques. L'American Heart Association recommande que moins de 7% de votre apport calorique quotidien proviennent de graisses saturées. Pour une personne qui consomme 2 000 calories par jour, cela équivaut à 16 grammes de gras saturés par jour. Un steak de gammon grillé contient 16 grammes de protéines et 0 gramme de glucides pour 100 grammes.

La viande est une bonne source de minéraux. Le "McCance et Widdowson's la composition des aliments" rapporte que le gammon est riche en cuivre et en magnésium. Le magnésium est nécessaire à la santé des os, des dents et du système immunitaire ainsi qu'au bon fonctionnement des muscles et des nerfs. Le cuivre est essentiel au bon métabolisme du fer et au bon fonctionnement des globules rouges. Le gammon est également une source de fer et de zinc, mais il contient beaucoup moins de ces minéraux que les viandes plus foncées comme le bœuf. Le fer est utilisé pour la production de globules rouges tandis que le zinc est essentiel au développement sexuel et à la cicatrisation des plaies. Le gammon a tendance à être riche en sel, ce qui est associé à l'hypertension artérielle.

Le gammon est une source de vitamines B thiamine, riboflavine, niacine, B-6 , B-12 et biotine, rapporte le "McCance et Widdowson's la composition des aliments." Votre corps utilise la thiamine et la riboflavine pour convertir les aliments en énergie, tandis que la niacine est utilisée pour le métabolisme des acides gras. La vitamine B-6 est essentielle au métabolisme des protéines et à la régulation des réserves de glycogène. La vitamine B-12 est essentielle au bon fonctionnement des globules rouges et des nerfs, et la biotine est nécessaire au métabolisme du glucose dans le foie. Gammon contient également de petites quantités de vitamine D, ce qui est nécessaire pour la santé des os et des dents.

Choisissez toujours des coupes maigres de gammon, car elles contiennent moins de matières grasses et de calories et sont plus saines pour vous. Lors de la cuisson, évitez de frire et optez plutôt pour la torréfaction et l'ébullition. N'ajoutez pas de sel aux plats de gammon, car le gammon lui-même est déjà riche en sel. Vous êtes encouragés à choisir des variétés biologiques, car elles sont plus respectueuses de l'environnement et ont de meilleures normes de bien-être animal.