L'apport calorique recommandé pour les femmes de 35 ans

Les aliments que vous mangez contiennent une certaine quantité de calories - des unités d'énergie que votre corps consomme pour le carburant. Votre corps a besoin de calories non seulement pour l'activité physique, mais aussi pour mener à bien ses diverses fonctions telles que la digestion et la respiration. Les besoins en calories diffèrent en fonction de divers facteurs, l'âge étant important car un métabolisme naturellement ralenti entraînera une prise de poids plus rapide. Vous devez également tenir compte d'autres facteurs, tels que votre niveau d'activité et si vous avez ou non certaines conditions qui pourraient influencer les besoins énergétiques ou le métabolisme, comme l'hypothyroïdie. Si vous avez des questions sur une bonne nutrition, consultez votre médecin ou un professionnel de la nutrition comme une diététiste professionnelle pour obtenir des conseils sur la conception d'un régime alimentaire adapté à votre situation individuelle.

Indépendamment du physique niveau d'activité, votre corps a besoin d'un nombre minimum de calories pour soutenir vos organes, vos tissus et les différentes tâches qu'ils effectuent. Le département américain de l'Agriculture a établi des apports caloriques minimaux recommandés pour ceux qui vivent un mode de vie sédentaire, ce qui signifie que vous ne vous exercez généralement pas au-delà des exigences de la vie quotidienne. Sur la base de ces directives, une femme de 35 ans ne devrait consommer qu'environ 1 800 calories par jour, soit environ 200 de moins que lorsque vous étiez adolescente et dans la vingtaine.

Si vous vivez une vie physiquement active, votre corps a besoin de plus de calories pour les deux alimenter l'activité physique et reconstituer les réserves d'énergie. Un corps plus actif brûlera plus de calories même au repos. Les recommandations de l'USDA pour l'augmentation des besoins en calories sont basées sur le fait que vous soyez modérément actif, ce qui équivaut à marcher 1,5 à 3 miles par jour ou actif, ce qui équivaut à marcher plus de 3 miles par jour. Les personnes de 35 ans modérément actives ont besoin d'environ 2 000 calories par jour tandis que les personnes actives en ont besoin d'environ 2 200 par jour.

Parce que votre métabolisme continue de ralentir avec l'âge, votre âge est important considération pour la quantité que vous devriez manger quotidiennement. Cependant, toutes les recommandations en matière de calories ne tiennent pas compte de l'âge et certaines s'appuient sur d'autres facteurs. Le médecin Nadya Swedan, auteur du «Manuel de santé et de remise en forme de la femme active», propose une formule pour déterminer les besoins quotidiens en calories en fonction du poids et du niveau d'activité. Multipliez votre poids par 13 si vous faites environ 20 à 30 minutes d'activité aérobie par jour, par 16 pendant 45 à 60 minutes, 19 pendant 75 à 90 minutes et 22 si vous vous entraînez plus de deux heures par jour.

En plus de consommer la bonne quantité de calories pour vos besoins, vous souhaitez également assurez-vous de consommer la bonne proportion de graisses, de glucides et de protéines. Swedan recommande que l'alimentation des femmes comprenne 50 à 60% de glucides, 20 à 30% de protéines et 20 à 30% de graisses.