Régime militaire de trois jours

Les partisans du régime militaire de trois jours prétendent que vous pouvez perdre jusqu'à 10 livres en une semaine sur le plan. Cependant, des experts en nutrition tels que la diététiste principale de la British Heart Foundation, Victoria Taylor, affirment qu'il s'agit d'un régime à la mode qui ne mènera pas à une perte de poids saine ou durable. Les femmes enceintes ou allaitantes, les personnes âgées ou toute personne souffrant d'une maladie chronique devraient éviter le régime militaire de trois jours, également connu sous le nom de régime cardiaque de Birmingham, le régime de 3 jours et le régime de l'armée ou de la marine.

Chaque jour de l'armée plan de régime propose des menus stricts pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Certaines substitutions sont autorisées - échanger un type de fruit contre un autre ou des lentilles à la place de la viande, par exemple - mais toutes les portions doivent être exactes. Les repas fournissent environ 860 à 1 150 calories par jour. Vous ne pouvez pas utiliser de graisses ou de condiments ajoutés, à l'exception d'un aérosol de cuisson antiadhésif, de la moutarde, du sel, du poivre, du jus de citron, des herbes, des épices et un édulcorant sans calories comme le sucralose. L'eau, le café noir et le thé sont les seules boissons recommandées.

Une journée typique du régime militaire de trois jours commence par un petit-déjeuner de 266 calories d'un morceau de pain grillé sec, d'un œuf et d'une banane. Le déjeuner se compose de cinq craquelins salés et d'une tasse de fromage cottage faible en gras, pour un total de 273 calories. À l'heure du dîner, vous aurez deux hot-dogs, 1 tasse de brocoli ou de chou cuit, 1/2 tasse de carottes cuites et une banane, suivi d'un dessert de 1/2 tasse de glace à la vanille. Ce repas fournirait environ 610 calories. Aucune collation n'est autorisée dans le régime.

Vous mangerez si peu de calories avec le régime militaire de trois jours que vous «Je vais très probablement perdre du poids, souligne Taylor, cependant, que la plupart des kilos perdus proviendront de la perte d'eau et que sans autres changements dans votre alimentation et votre activité physique, ce poids reviendra une fois que vous aurez repris vos habitudes alimentaires habituelles. De nombreuses personnes à la diète peuvent être attirées par la simplicité du plan, car tous les repas sont rapides et faciles à préparer. De plus, le régime est peu coûteux et ne nécessite pas de comptage des calories ou de suppléments nutritionnels.

Le régime n'apporte pas le minimum de 1 200 calories quotidiennes recommandées pour les femmes et les 1 800 conseillées pour hommes. Bien que suivre le régime militaire pendant trois jours puisse ne pas entraîner de graves carences en nutriments, cela peut entraîner des cycles répétés de perte et de gain de poids qui peuvent affaiblir vos organes et votre système immunitaire, et augmenter votre risque de calculs biliaires ou de problèmes cardiaques. De plus, le plan n'encourage pas l'exercice régulier et n'aide pas les personnes au régime à adopter des habitudes alimentaires équilibrées.

Un régime de perte de poids sain et équilibré qui vous fournit environ 1 200 calories par jour peut commencer par un petit-déjeuner composé d'une demi-tasse de céréales riches en fibres et faibles en sucre ; lait faible en gras ou écrémé; pain grillé de blé entier; et jus, suivi d'un déjeuner de rosbif maigre, de laitue et de tomates sur du pain de grains entiers et un morceau de fruits frais entiers. Le dîner peut être composé de saumon, d'une pomme de terre au four, d'une variété de légumes cuits et d'un petit pain de blé entier. Le maïs soufflé à l'air peut servir de collation si vous avez faim pendant la journée.