Comment trouver la meilleure multivitamine pour hommes

Les hommes et les femmes ont des besoins légèrement différents en termes de vitamines , mais ils sont généralement les mêmes. Orienter une multivitamine vers les hommes signifie augmenter les micronutriments qui manquent à l'homme moyen. La meilleure vitamine pour hommes devrait contenir plus de ces vitamines que la multivitamine moyenne.

Beaucoup de gens considèrent que les prendre une vitamine quotidienne font partie d'un mode de vie sain . L'idée d'être déficient en un micronutriment essentiel est effrayante, mais la réalité est que la plupart des gens dans les pays développés absorbent suffisamment de la plupart de ces nutriments dans leur alimentation.

Avant de vous précipiter pour acheter une bouteille de multivitamines, n'oubliez pas que vous pourriez ne pas manquer de vitamines. Cela signifie que vous mettez inutilement plus dans votre corps que vous n'en avez besoin.

Les vitamines solubles dans l'eau comme les vitamines B sont faciles à éliminer de votre système. Tant que vous restez hydraté, votre corps peut faire face aux excès. Il est plus probable que vous preniez trop de vitamines liposolubles , car elles restent stockées dans la graisse de votre corps.

Le vitamines liposolubles à surveiller:

• Vitamine A
• Vitamine D
• Vitamine E
• Vitamine K

Il y a une limite supérieure pour chacune de ces vitamines , qui est la quantité maximale que vous devriez avoir chaque jour. Évitez les multivitamines qui dépassent ce nombre. Selon les Consumer Labs , la limite supérieure pour les adultes pour chaque vitamine liposoluble est:

• 3 000 microgrammes pour la vitamine A
• 4 000 unités internationales de vitamine D
• 1 100 à 1 500 unités internationales de vitamine E
• Aucune limite supérieure pour la vitamine K n'a été établie.

Cela étant dit, votre risque de consommer trop de vitamines est faible. Il est plus probable qu'ils n'améliorent tout simplement pas votre santé. Une étude publiée en 2017 dans la revue scientifique Nutrition a montré que sur 10 ans, il n'y a pas eu d'effets négatifs sur la santé pour les sujets prenant des multivitamines.

Les études sont toujours en conflit sur les bienfaits des multivitamines pour la santé. Les effets des multivitamines sur la santé cardiaque semblent insuffisants. En 2018, une méta-analyse de plusieurs études publiée dans Circulation: Cardiovascular Qualité et résultats ont conclu qu'il n'y a aucun avantage pour la santé cardiaque à prendre des multivitamines.

En savoir plus: Les multivitamines fonctionnent-elles vraiment?

La fonction cérébrale peut ne pas bénéficier non plus des multivitamines. Une étude de 2015 publiée dans Diet and Nutrition in Dementia and Cognitive Decline a montré qu'il y avait un léger avantage à la mémoire pour les adultes en bonne santé. Les chercheurs ont également montré que les vitamines n'amélioraient pas la démence. Les avantages pour la fonction cérébrale sont faibles, le cas échéant.

Une étude de 2016 publiée dans Nutrition montre que les multivitamines peuvent améliorer la santé des personnes qui ne reçoivent pas suffisamment de nutriments par l'alimentation . La même étude indique que les personnes qui ont une bonne alimentation n'ont pas besoin des doses élevées de vitamines contenues dans de nombreux suppléments.

Pour savoir si vous êtes pauvre en vitamines spécifiques, consultez votre médecin. Si vous ne manquez pas de vitamines, prendre un supplément ne vaut probablement pas le coup.

La seule vitamine que l'homme peut produire naturellement est la vitamine D. Ironiquement, beaucoup les gens sont déficients en cette vitamine. Une étude de 2015 publiée dans Nutrition a examiné les différences entre les sexes dans besoins en vitamine D.

Ils ont constaté que, généralement, les femmes étaient plus susceptibles d'être déficientes en vitamine D que les hommes. Ils ont également constaté qu'il y avait un lien entre la carence en vitamine D et la maladie coronarienne chez les femmes, mais pas autant chez les hommes.

Bien que les hommes et les femmes ne diffèrent pas beaucoup dans leurs besoins nutritionnels , il existe quelques différences, selon Office de l'alimentation et de la nutrition .

Leurs besoins en vitamines montrent que les hommes ont besoin de plus de vitamine A, C, K, B1, B3 et B6 que les femmes. De plus, les hommes ont besoin de plus d'un nutriment appelé choline , qui est produit par le foie mais pas en quantité suffisante pour répondre à vos besoins quotidiens.

Un L'étude , publiée dans les Annals of Nutrition and Metabolism, a montré que les hommes en bonne santé étaient généralement déficients en vitamine B12. Cela signifie que les hommes ont tendance à avoir besoin de plus de toutes les vitamines B. Si votre médecin vous dit que vous êtes déficient en vitamines B, vous pouvez prendre un supplément de complexe B qui fournit des doses élevées de ces vitamines.

La plupart des multivitamines contiennent toutes les vitamines et minéraux dont les hommes ont besoin un peu plus. Pour cette raison, vous n'avez probablement pas besoin d'une multivitamine spécifique pour les hommes, et une multivitamine normale suffira. Cependant, certaines multivitamines pour hommes sont particulièrement riches en ces vitamines et, tant qu'elles ne sont pas plus chères qu'une multivitamine ordinaire, en valent la peine.

En savoir plus: Quels sont les avantages de la prise de multivitamines pour hommes une fois par jour?

Tant qu'il est riche en vitamines A, C, K, B1, B3, B6 et B12, le supplément fonctionne pour les hommes. En outre, il devrait avoir des niveaux relativement élevés de choline, comme mentionné.

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