Les 5 meilleurs exercices pour les mollets sans poids

Deux muscles majeurs, appelés gastrocnémien et soléaire, descendent à l'arrière de la jambe inférieure. Le soléaire est un muscle long et large qui se trouve en dessous du gastrocnémien plus petit et plus bulbeux. Ces deux muscles primaires forment vos mollets. Ces muscles peuvent être renforcés avec des exercices de poids du mollet.

Puisque votre muscle du mollet se contracte pour étendre vos pieds et vos orteils, des muscles du mollet forts sont importants dans une variété de sports. Effectuez des exercices du mollet sans équipement deux fois par semaine pour les garder définis et musclés.

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Les élévations du mollet peuvent être effectuées partout où il y a une surface élevée - comme une cage d'escalier ou une bordure. Incluez-les dans vos exercices de poids des mollets, comme le démontre ExRx.net.

1. Trouvez une marche à environ 4 pouces du sol.
2. Tenez-vous avec la moitié arrière de votre pied suspendue à la marche.
3. Abaissez vos talons de 2 pouces.
4. Appuyez pour que vous vous teniez sur la plante des pieds.
5. Répétez 15 à 20 fois pour terminer un ensemble.
6. Faites deux séries pour terminer l'exercice.

Répétez cet exercice avec vos orteils pointés vers l'extérieur puis vers l'intérieur pour cibler différentes parties de vos muscles du mollet.

Les impulsions de fente sont une variation d'une fente avant - démontrée par les American Council on Exercise. Gardez votre poitrine relevée et regardez droit devant vous pour une forme appropriée.

1. Tenez-vous debout, les pieds joints, les bras à vos côtés.
2. Avancez dans une fente avec votre pied droit. Pliez votre jambe droite à 90 degrés au genou et étendez votre jambe gauche derrière vous, genou plié.
3. À partir de cette position, poussez vers le haut pour que votre jambe gauche soit droite. Pliez pour terminer une impulsion.
4. Montez et descendez 15 fois de chaque côté.

Les alpinistes renforcent les jambes, et le mouvement de saut explosif renforce vos mollets.

1. Commencez en position pushup.
2. Pliez votre genou droit et placez votre pied droit entre vos mains, le pied fermement posé sur le sol.
3. Gardez vos mains en position push-up et sautez pour changer vos jambes, en redressant votre jambe droite derrière vous et en levant votre jambe gauche entre vos genoux.
4. Répétez aussi vite que possible pendant une minute.

La corde à sauter n'est pas réservée aux enfants. Cette activité renforce les muscles tout en offrant un entraînement cardiovasculaire. Commencez par sauter à la corde avec les deux pieds pendant une minute. Progressez jusqu'à trois minutes. Mélangez votre entraînement à la corde à sauter en essayant les croisements et les doubles passes.

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Allongez vos muscles du mollet et aidez à vous protéger contre les blessures grâce à des étirements réguliers. Maintenez chaque étirement pendant 30 secondes et répétez trois fois. Effectuez des étirements du mollet dans deux positions pour cibler chacun de vos muscles du mollet, comme le montre le Académie américaine des chirurgiens orthopédistes.

1. Tenez-vous face à un mur. Placez vos mains sur le mur à hauteur d'épaule.
2. Reculez d'un pied d'environ deux pieds.
3. Gardez votre genou arrière droit pour cibler le muscle gastrocnémien, penchez-vous vers le mur jusqu'à ce que vous sentiez une forte traction le long de votre mollet.
4. Répétez cet étirement avec votre genou arrière plié pour cibler votre muscle soléaire.