Les meilleures façons d'affiner votre taille

Porter un excès de poids autour de la taille est préjudiciable à plusieurs égards. Chaque fois que vous avez de la graisse dans la région abdominale, vous êtes à risque de maladies chroniques telles que le diabète de type 2 et l'hypercholestérolémie. La douleur dans le bas du dos a également tendance à apparaître en raison du poids supplémentaire qui tire votre bassin vers l'avant. Outre les effets physiques, votre confiance en vous risque de s'épuiser. Les meilleures façons de révéler une taille fine tournent autour de l'alimentation et de l'exercice.

Le seul moyen vous pouvez perdre du poids dans un domaine en perdant du poids dans tout votre corps. Pour ce faire, réduisez votre apport quotidien selon Harvard Health Publishing. Une réduction de 500 à 1 000 calories par jour est un bon standard. Cela conduit à environ 1 à 2 livres de perte de poids chaque semaine. Mais ne laissez pas votre apport calorique quotidien tomber en dessous de 1 200 pour les femmes et 1 500 pour les hommes.

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Le Centres de contrôle et de prévention des maladies. La densité énergétique est la quantité de calories qu'un aliment contient par volume donné. Les aliments à haute densité énergétique, tels que les frites, les côtes levées et le cheesecake, doivent être évités. Au lieu de cela, mangez des aliments à faible densité énergétique, tels que des fruits, des légumes, des viandes maigres, des grains entiers, du poisson et des produits laitiers faibles en gras.

Les collations ne sont pas aussi mauvaises que vous avez pu le croire. Intégrer des collations dans votre journée permet de contrôler votre faim et vous rend moins susceptible de trop manger au moment des repas. La clé est de garder ces collations suffisamment petites juste pour calmer votre faim. Une pomme avec cinq à dix amandes est une option de collation rapide et saine.

L'excès de calories liquides s'accumule tout comme les calories alimentaires. Les boissons telles que les sodas, les punchs aux fruits, la bière, le vin, les cafés dessert et les barbotines sont toutes riches en calories et doivent être éliminées lorsque vous essayez de réduire votre tour de taille. L'eau est une meilleure option car elle ne contient aucune calorie, hydrate le corps et aide à éliminer les toxines. Buvez un verre juste avant vos repas pour réduire votre appétit.

En savoir plus : L'eau aide-t-elle à brûler les graisses ?

Les exercices cardiovasculaires tels que la course à pied, le vélo et l'entraînement elliptique brûlent des calories et produisent en outre un déficit calorique dans votre corps. La chose la plus importante est que vous fassiez de l'exercice régulièrement et que vous fassiez quelque chose que vous aimez.