Exercices d'abdominoplastie

Voulez-vous une abdominoplastie sans avoir à subir une intervention chirurgicale ? Cliniquement connues sous le nom d'abdominoplastie, les abdominoplasties éliminent l'excès de peau et de graisse et réparent les muscles de la paroi abdominale qui peuvent être étirés par la grossesse, le vieillissement ou de grandes fluctuations de poids.

La bonne nouvelle est que bon nombre des résultats d'une véritable abdominoplastie peuvent être obtenus grâce à l'exercice et à un régime alimentaire. Et si vous avez réellement subi une plastie abdominale, il est important de maintenir ces résultats une fois que vous vous êtes remis de votre chirurgie.

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Un caca d'estomac est probablement une combinaison de surpoids et de muscles abdominaux sous-développés. L'exercice peut donner une définition à vos abdominaux, mais si votre pack de six est caché sous une couche de graisse, personne ne le verra. Plus important encore, la graisse autour du milieu n'est pas seulement disgracieuse, elle est malsaine, avec des effets néfastes sur la tension artérielle, les taux de cholestérol et de triglycérides et un risque accru de diabète.

Il n'y a pas de réduction ponctuelle - c'est-à-dire perdre du poids dans une zone ciblée, et hélas, la réduction des calories n'est pas négociable. Vous devez réduire votre apport calorique en dessous de ce que vous brûlez quotidiennement pour perdre de la graisse. Le cardio et la musculation vous aideront à développer et à conserver votre masse musculaire tout en perdant du poids.

Les exercices qui vous obligent à rentrer votre ventre pendant le mouvement sont un excellent endroit pour commencer à tirer dans votre tour de taille. Certains de ces exercices, tels que le creusement et le contreventement, peuvent sembler assez passifs, mais faites-les régulièrement et il est fort possible que leurs avantages dépassent de loin la quantité d'effort qu'ils semblent exiger.

Aussi connu sous le nom de manœuvre d'aspiration et de vide de l'estomac, cet exercice est effectué par contracter votre estomac dans le bas de votre colonne vertébrale aussi loin que possible et le tenir. Respirez légèrement tout en maintenant la pose. Le creusement abdominal peut se faire assis, debout ou couché. Le creusement travaille l'abdomen transverse, la partie la plus profonde des muscles abdominaux, et prévient et réduit les maux de dos.

L'attelle est ce que vous faites lorsque vous tenez la position de la planche et serrez vos muscles abdominaux serré. Cela renforce les obliques et le rectus abdominus, qui est la gaine musculaire où la définition des abdominaux est la plus visible.

Aussi connus sous le nom de crunchs, les curls travaillent la partie supérieure du rectus abdominus. Allongez-vous face vers le haut sur le sol, les genoux pliés et les pieds plantés à distance des hanches. Avec vos mains derrière votre tête, fléchissez votre taille pour soulever le haut de votre torse du sol. Gardez le bas du dos sur le sol ou sur un tapis et soulevez le torse aussi haut que possible.

Allongez-vous sur le dos sur un sol ou un banc. Avec vos genoux, les genoux tendus, soulevez vos jambes en fléchissant vos hanches jusqu'à ce qu'elles soient étendues au plafond. Abaissez vos jambes jusqu'à ce que vos hanches et vos genoux flottent juste au-dessus de la surface du tapis ou du banc. Vous devez plier vos hanches pour engager le rectus abdominis, le muscle abdominal avant.

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