Plan de perte de poids de deux semaines de Kellogg

Le plan de perte de poids de deux semaines de Kellogg, également appelé régime spécial K, est une version d'un régime de remplacement de repas, ce qui signifie que vous remplacez deux repas réguliers par ces céréales Kellogg.

Bien que ce type de régime puisse aider à perdre du poids, certains inconvénients potentiels doivent être pris en compte avant de commencer le plan de perte de poids. La résolution de ces problèmes facilitera le suivi du plan ou d'une variante de celui-ci.

Pour ce régime, chaque jour pendant deux semaines, vous Commencez votre journée avec une tasse de Special K garnie de 1/2 tasse de lait écrémé, puis mangez à nouveau cette combinaison pour le déjeuner ou le dîner.

Le repas restant doit être un repas équilibré et faible en gras contenant chacun des quatre groupes d'aliments, et les personnes à la diète peuvent grignoter des barres Special K, des légumes, des fruits ou des yaourt gras. Il n'est pas recommandé de suivre ce régime pendant plus de deux semaines, car il peut devenir monotone, peut ne pas fournir tous les nutriments nécessaires et restreint la variété des aliments que vous pouvez manger.

Pour une alimentation encore plus équilibrée, pensez à manger du Special K juste au petit-déjeuner, avec du lait écrémé et une portion de fruits frais pour rendre le repas un peu plus copieux et nutritif . Ensuite, mangez un déjeuner et un dîner nutritifs et réduits en calories.

La variété de céréales Special K que vous choisissez de manger peut affecter les résultats du régime, car toute saveur autre que l'original sera plus riche en sucre. Les variétés les plus sucrées ont également des portions plus petites, ce qui les rend moins copieuses, et les versions granola sont plus caloriques, avec environ 260 par portion de 2/3 tasse de lait pour la variété aux canneberges et 240 calories par portion de 1/2 tasse avec lait pour la touche de saveur de miel.

Cependant, varier le type de céréales Special K peut vous aider à suivre plus facilement le régime pendant les deux semaines entières. Choisir l'une des variétés les plus riches en protéines ou en fibres, telles que Special K Protein avec 10 grammes de protéines et 3 grammes de fibres par 3/4 de tasse, peut rendre le régime plus rassasiant, car les fibres et les protéines augmentent la satiété.

L'indice glycémique estime l'effet d'un aliment sur la glycémie , avec des scores d'indice glycémique inférieurs indiquant un effet moindre sur la glycémie. Les aliments à faible indice glycémique, avec des scores de 55 ou moins, peuvent aider les gens à augmenter leur sentiment de satiété et à manger moins tout au long de la journée, selon un article de synthèse publié dans Diabète clinique en octobre 2011.

Parce que Special K est une céréale très transformée et ne contient pas beaucoup de fibres, elle a un indice glycémique d'environ 69 pour la variété originale à faible teneur en sucre et très probablement un IG plus élevé pour les autres saveurs, car les aliments plus sucrés ont tendance à avoir des scores IG plus élevés. Cela signifie qu'il n'est peut-être pas idéal pour se sentir rassasié longtemps entre les repas.

Inclure des aliments dont l'indice glycémique est plus bas avec vos céréales Special K, comme du lait écrémé, du yogourt nature écrémé, une orange, une portion de fraises ou une once de noix, aidera à abaisser l'indice glycémique global du repas et à le rendre plus rassasiant.

Les personnes qui suivent ce régime peuvent finir par manger trop peu de calories pendant la journée pour obtenir les nutriments dont ils ont besoin et pour éviter une diminution de leur métabolisme. Une femme devrait manger au moins 1 200 calories par jour et un homme devrait en consommer au moins 1 800. Les adolescents et les enfants en pleine croissance ne doivent pas suivre ce régime.

Un bol de 1 tasse de céréales Special K originales avec 1/2 tasse de lait écrémé ne contient que 160 calories. Même si vous ajoutez des fruits pour le rendre plus copieux, augmentez la teneur en fibres du repas et mangez un dîner raisonnable, le nombre total de calories pour la journée peut être trop faible pour une bonne santé si vous n'obtenez pas de calories supplémentaires en mangeant les collations approuvées. .

Si vous comptez les calories, visez 300 à 500 calories au petit-déjeuner. Ces calories devraient inclure des aliments contenant des protéines, tels que des œufs, du lait ou du yogourt riche en protéines.

Une étude publiée dans Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics en juin 2011 a constaté qu'un régime basé sur un plan de repas ainsi qu'un régime supervisé programme d'exercice était plus efficace pour la perte de poids qu'un programme de régime basé sur des substituts de repas comme le régime Special K avec des instructions pour augmenter l'exercice.

Une alternative potentiellement plus copieuse à Special K serait un bol de flocons d'avoine, car les flocons d'avoine cuits avec de l'eau ont un nombre similaire de calories, avec 166 par tasse, avec un plus faible index glycémique d'environ 50.

Pour un repas plus nutritif et complet, utilisez du lait écrémé au lieu de l'eau pour cuire votre gruau ou ajoutez une petite quantité de yogourt grec sans gras après la cuisson pour augmenter la protéine. Garnissez votre gruau de fruits frais, d'une once de noix hachées pour ajouter de la saveur et des nutriments, ou d'un œuf, qui fournit des protéines pour vous garder rassasié avec un indice glycémique de zéro.