Repas végétaliens avec 400 calories

Les régimes végétaliens se concentrent uniquement sur les aliments végétaux, en évitant la viande, la volaille, le poisson, les œufs et les produits laitiers. Vous pouvez opter pour un régime végétalien pour des raisons environnementales, éthiques ou de santé. Bien qu'un régime à base de plantes soit un choix sain, certains repas végétaliens peuvent être riches en calories. Essayez ces repas végétaliens à faible teneur en calories, que vous soyez végétalien à temps plein, que vous mangiez végétalien pour perdre du poids ou que vous recherchiez simplement plus de variété dans votre alimentation saine.

Commencez votre journée avec un petit déjeuner bien équilibré peut garder votre énergie et réduire la dépense calorique tout au long de la journée. Essayez une céréale riche en fibres avec du riz non sucré, du soja ou du lait d'amande. Ajoutez des fruits frais ou un smoothie aux fruits sain avec des fruits surgelés et du lait de soja pour commencer votre journée. Vous pouvez également opter pour du tofu brouillé ou pour acheter des saucisses ou du bacon à base de protéines de soja ou de blé si vous préférez un petit-déjeuner plus riche en protéines.

Malheureusement, de nombreux aliments végétaliens pour le déjeuner, y compris les salades de pâtes, les burritos et le beurre de noix peuvent être élevés en matières grasses et en calories. Prenez l'habitude de passer au vert avec une grande salade vert foncé, chargée de vos légumes préférés pour le déjeuner. Ajoutez une petite portion de noix ou de graines, de fromage de soja ou de haricots pour les protéines. Comme alternative, essayez de faire des lots de soupes à base de haricots ou de légumes et de les emballer pour un déjeuner faible en calories sur la route. La plupart des soupes végétaliennes sont assez faibles en calories, riches en fibres et font un déjeuner délicieux et sain.

Si vous êtes pressé, les salades, les soupes et les ragoûts simples fonctionnent bien dîner faible en calories, tout comme les hamburgers végétariens achetés. Choisissez un pain de grains entiers à teneur réduite en calories et garnissez votre hamburger de beaucoup de légumes plutôt que de garnitures riches en matières grasses. Les légumes grillés et les sautés de légumes contiennent également moins de 400 calories par portion, tant que vous limitez la quantité d'huile. Concentrez vos repas sur les légumes et les légumineuses, en contrôlant des portions de céréales pour garder les calories sous contrôle.

Les fruits et légumes frais sont des snacks faibles en calories pratiques et sains. Ajoutez une petite portion de houmous ou une cuillère à soupe de beurre de noix pour une gâterie plus copieuse entre les repas avec moins de 150 calories. Le pop-corn sauté à l'air et levé avec de la levure nutritionnelle est à la fois faible en calories et en matières grasses et riche en vitamine B-12 essentielle. Les collations salées et sucrées sont souvent une source de calories vides et peuvent interrompre vos tentatives de perte de poids, que vous soyez végétalien ou non.