Régime végétarien : 30 jours pour un ventre plat

Le végétarisme est un moyen sûr et efficace d'être en bonne santé et de commencer à perdre du poids, selon l'American Dietetic Association, ADA. Cependant, cela n'est vrai que pour les régimes végétariens bien planifiés. Étant donné que les régimes sans viande ont tendance à manquer de certains nutriments essentiels, il est important de vous assurer que votre régime est correctement planifié. Pour cette seule raison, l'ADA suggère de consulter un diététicien agréé avant de commencer votre mode de vie végétarien.

Perdre du poids et aplatir votre ventre revient vraiment à brûler plus de calories que vous n'en consommez. C'est un concept que les Centers for Disease Control and Prevention, CDC, appellent un déficit calorique – une autre façon de dire la perte de poids. Les régimes végétariens bien planifiés peuvent être aussi nutritifs, mais moins caloriques, que les régimes qui incluent de la viande. Cela peut vous aider à commencer à perdre du poids presque immédiatement et certainement dans les 30 jours.

Pour perdre du poids au taux maximum recommandé par le CDC de 1 à 2 lb. par semaine, vous devez respectivement supprimer 500 à 1 000 calories de votre alimentation. L'exercice peut également contribuer à un déficit calorique. Vous pouvez déterminer votre point de départ, en termes de calories quotidiennes, en calculant votre taux métabolique de base, BMR. Votre BMR vous dira combien de calories votre corps a besoin chaque jour pour maintenir votre poids actuel ; soustrayez 500 à 1 000 de ce nombre pour obtenir votre objectif calorique quotidien. Vous pouvez utiliser un calculateur de BMR en ligne gratuit pour déterminer rapidement ces informations.

La clinique Mayo suggère de suivre la pyramide du guide alimentaire végétarien de l'ADA pour obtenir toute la nutrition quotidienne de votre besoins du corps. Cela comprend six portions de céréales, cinq portions de légumineuses/noix/protéines, quatre portions de légumes, deux portions de fruits et deux portions de matières grasses. Choisissez des aliments faibles en calories et sans sucres ajoutés. N'oubliez pas de vous en tenir à votre objectif calorique quotidien pour commencer à brûler l'excès de graisse autour de votre tour de taille.

Un régime sans viande peut ne pas vous fournir suffisamment de nutriments dont votre corps a besoin , s'il n'est pas planifié correctement. La clinique Mayo suggère de vous assurer d'avoir suffisamment de calcium, d'iode, de fer, d'acides gras oméga-3, de protéines, de vitamine B-12, de vitamine D et de zinc. Tant que vous mangez une grande variété de fruits, de légumes, de grains entiers et d'aliments enrichis en vitamines, vous devriez consommer suffisamment de ces nutriments.

Atteindre votre objectif calorique quotidien de perte de poids peut commencer à aplatir votre ventre en une semaine ou deux. L'exercice de vos muscles abdominaux peut aider à tonifier vos abdominaux pour un look plus élégant. Exercez vos abdominaux jusqu'à trois fois par semaine pendant 10 à 15 minutes par séance pour mieux définir votre région abdominale. Quelques-uns des exercices abdominaux les plus efficaces, selon l'American Council on Exercise, incluent la manœuvre à vélo, la chaise du capitaine et les exercices de boule d'exercice.