Vitamine B-12 & Ongles

Bien qu'une nutrition globale adéquate soit importante pour maintenir des ongles sains, entre autres, une carence en vitamine B-12 peut être évidente dans les changements de vos ongles. Si vous remarquez des changements dans vos ongles tels qu'une fragilité, une décoloration ou des stries, parlez-en à votre médecin.

Vitamine B La carence en -12 n'est pas très courante aux États-Unis, et les personnes qui ne consomment pas suffisamment de vitamine ont tendance à avoir plus de 50 ans, car les problèmes de malabsorption sont plus fréquents avec l'âge. D'autres personnes qui peuvent avoir du mal à obtenir suffisamment de vitamine sont celles qui ont des troubles digestifs, qui ont subi une chirurgie gastro-intestinale ou qui souffrent d'anémie pernicieuse. Les végétaliens et les végétariens stricts sont également plus à risque de carence car les protéines animales sont la seule source alimentaire naturelle de vitamine B-12. Une carence en vitamine B-12 peut prendre de deux à cinq ans pour se développer complètement car, bien que votre corps ne puisse pas synthétiser la vitamine B-12, il peut la stocker en grande quantité.

Selon les chercheurs d'un article publié dans "The Journal of Family Practice" en 2012 , une carence en vitamine B-12 peut se manifester dans les ongles sous forme d'ongles entièrement bleus, de pigment noir bleuâtre avec des stries longitudinales sombres ondulées, une pigmentation brunâtre en réseau et des stries longitudinales sombres. Les chercheurs ont également déclaré que ces modifications des ongles étaient réversibles car elles se résolvaient avec une thérapie de supplémentation en B-12.

La prise d'un supplément de vitamine B-12 peut ne pas améliorer votre ongle force si vous êtes déjà bien nourri, selon les chercheurs d'une étude publiée en 2007 dans "Journal of Drugs in Dermatology". Ces chercheurs ont étudié le rôle de plusieurs vitamines et minéraux dans la santé des ongles et ont découvert que les suppléments de vitamine B-12 n'améliorent pas la santé ou la force de vos ongles si vous ne manquez pas de vitamine B-12.

Pour garantir des ongles sains, adoptez une alimentation saine, ce qui inclut la consommation suffisamment de vitamine B-12. L'apport nutritionnel recommandé en vitamine B-12 est de 2,4 microgrammes par jour. Vous pouvez obtenir de la vitamine B-12 à partir de produits d'origine animale, notamment du poisson, de la volaille, de la viande, des œufs et des produits laitiers, ou si vous ne mangez pas de produits d'origine animale, vous pouvez obtenir de la vitamine B-12 à partir de céréales de petit-déjeuner enrichies ou d'un supplément. Les céréales du petit-déjeuner peuvent être enrichies avec 100 pour cent de la valeur quotidienne de vitamine B-12, tandis que 3 onces de truite ou de saumon fournissent 90 et 80 pour cent, respectivement ; 3 onces de bœuf fournissent 23 pour cent; 1 tasse de lait faible en gras fournit 18 pour cent; un œuf fournit 10 pour cent; et 3 onces de poitrine de poulet rôtie fournissent 5 pour cent de la DV.