Les 4 vitamines et minéraux dont vous avez besoin pour des verrous forts et brillants

La perte de cheveux est courante, mais cela ne la rend pas moins pénible, surtout pour les femmes. Bien que les cheveux clairsemés puissent être dus à plusieurs causes, vous ne devez pas négliger la possibilité que des carences ou des déséquilibres nutritionnels soient à l'origine du problème.

"Une alimentation riche en minéraux et en vitamines peut être bénéfique pour garder les cheveux épais et sains," Lee Cotton , diététiste diplômée à Stuart, en Floride, raconte LIVESTRONG.com.

Biotine

De faibles taux sanguins de biotine, l'une des vitamines B, peuvent provoquer l'amincissement des cheveux, rapporte le US Bibliothèque nationale de médecine . Les bonnes sources de biotine comprennent les jaunes d'oeufs, le soja, les légumineuses, les sardines, le saumon, les grains entiers et les noix. Si vous êtes un adulte âgé de 19 ans ou plus et que vous recevez 30 microgrammes par jour, cela est considéré comme suffisant; pour les femmes qui allaitent, c'est 35 microgrammes, selon les des National Institutes of Health Office des compléments alimentaires (ODS).

Cependant, un examen de mars 2019 dans Dermatologie et thérapie , qui a examiné des études sur les vitamines et les minéraux et leur relation avec la perte de cheveux, dit qu'il n'y a pas suffisamment de preuves pour soutenir la supplémentation en biotine pour traiter la chute des cheveux.

En savoir plus: Les 12 meilleurs aliments pour des cheveux sains

Vitamine D

D'un autre côté, les études font montrent que la supplémentation en vitamine D peut améliorer les symptômes de deux types courants de perte de cheveux chez les femmes - l'alopécie androgénétique et l'effluvium télogène, selon les auteurs de l'étude Dermatologie et thérapie de mars 2019. De même, il existe un lien entre l'alopécie areata (un trouble cutané provoquant la perte de cheveux) et de faibles niveaux de vitamine D, ce qui est l'une des raisons pour lesquelles les gens devraient prendre un supplément si leurs niveaux de "vitamine soleil" sont faibles, selon les auteurs de l'étude.

L'indemnité journalière recommandée de D pour la plupart des adultes est de 15 microgrammes ou 600 unités internationales, selon ODS . Les aliments enrichis en vitamine D - généralement les céréales, le jus d'orange, le lait de vache et le lait de soja - et, dans une moindre mesure, les œufs et le fromage et la lumière du soleil, sont tous des sources de vitamine D, le