L'eau contre Soda

Il y a une raison pour laquelle les experts en nutrition recommandent de boire au moins 8 verres d'eau par jour tout en limitant les sodas - ou mieux encore, en les évitant complètement. L'eau est sans calories et hydratante et les avantages sont inestimables. Le soda est chargé de sucre et de calories, mais ne fait rien pour votre santé, sauf l'affecter négativement. Bien que la douceur de la boisson gazeuse puisse être séduisante, abandonnez le soda et prenez plutôt de l'eau.

Tout au long de la journée, vous perdre environ 8 tasses d'eau de votre corps. Si vous ne remplacez pas cette eau perdue, elle peut entraîner une déshydratation, qui se manifeste par de la soif, des maux de tête, des étourdissements, de la somnolence, des nausées, des vomissements, des crampes musculaires et une bouche sèche. Les sodas ne remplacent pas l'eau que vous perdez, et les sodas contenant de la caféine peuvent en fait aggraver la déshydratation en augmentant la production d'urine. Une canette de 12 onces de soda contenant de la caféine contient 45 milligrammes de caféine, soit environ la moitié de celle trouvée dans une tasse de café de 8 onces. Si vous buvez du soda, buvez un verre d'eau supplémentaire pour chaque canette de soda.

Un soda de 12 onces contient environ 150 calories, presque toutes du sucre. Buvez deux sodas par jour pendant 30 jours et vous aurez absorbé environ 5 livres de sucre et 9 000 calories rien que de la boisson. Au fil du temps, cette consommation régulière de soda peut entraîner une prise de poids et les problèmes de santé qui l'accompagnent, tels que la stéatose hépatique et le syndrome métabolique. La Harvard School of Public Health note que les sodas light ne sont guère meilleurs. Les édulcorants artificiels contenus dans les sodas light peuvent provoquer des envies d'aliments et de boissons sucrés, ce qui peut entraîner une augmentation de l'apport calorique et une prise de poids. D'autre part, l'eau peut vous aider à contrôler votre poids. Selon l'Académie de nutrition et de diététique, les adultes qui boivent un grand verre d'eau avant un repas consomment environ 75 calories de moins à ce repas. L'eau est également dépourvue de calories et de sucre.

Le sucre et l'acide contenus dans le soda ne font pas que des ravages sur votre tour de taille , ils font aussi un numéro sur vos dents. Les acides présents dans les sodas peuvent décomposer l'émail de vos dents, augmentant ainsi le risque de caries et de caries dentaires. Le sucre contenu dans le soda sert également de terreau pour les bactéries présentes dans votre bouche. Au fur et à mesure que les bactéries se nourrissent du sucre, elles créent des acides qui endommagent l'émail. L'eau qui contient du fluorure - comme l'eau du robinet ou l'eau en bouteille fluorée - favorise la santé dentaire. Le fluorure renforce les dents, les rendant moins sensibles aux dommages causés par la plaque et les sucres.

Si vous êtes un buveur régulier de soda, passez du soda à l'eau la dinde froide peut être difficile. Commencez par augmenter votre consommation d'eau d'une ou deux tasses par jour sans faire d'autres changements. Au fur et à mesure que vous vous habituez à boire plus d'eau, commencez à réduire votre consommation de soda. Si vous buvez normalement deux canettes de soda de 12 onces par jour, réduisez-les à une. Si vous en buvez une, réduisez votre consommation à 6 onces. Facilitez la transition en agrémentant votre eau. Versez-vous un verre d'eau gazeuse et parfumez-le d'un filet de citron, de citron vert ou d'orange frais.