Perte de poids grâce au citron, au miel et à la cannelle

Le miel, la cannelle et le citron se sont tous avérés avoir des avantages, dont certains impliquent une aide à la perte de poids. Découvrez comment ils peuvent favoriser la perte de poids, ainsi que d'autres moyens de perdre du poids.

Dans un petit mois de mai Étude de 2016 avec un échantillon de 50, publiée dans Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, les sujets ont reçu 300 millilitres de jus de citron et de miel, quatre fois par jour pendant quatre jours consécutifs.

Les chercheurs ont découvert que le jeûne au jus de citron et de miel (LHJF) peut être utile pour la réduction du poids corporel chez les individus en bonne santé, bien que l'étude souligne qu'il y a un manque de preuves sur les effets à court terme de la LHJF. Dans tous les cas, le jeûne n'est pas recommandé comme option de perte de poids, quelle que soit la situation. Il n'a pas encore été déterminé si le jus de citron et de miel associé à une alimentation saine contribuera à la perte de poids.

Malgré le fait qu'il existe peu de preuves que le citron entraîne une perte de poids, le Centers for Disease Control and Prevention suggère quelques alternatives infusées au citron aux boissons hautement caloriques. Par exemple, au lieu de boire du thé glacé au citron sucré (16 onces), qui contient 180 calories, vous pouvez avoir de l'eau gazeuse à l'arôme naturel de citron, qui ne contient aucune calorie.

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Depuis le début de son utilisation en 2800 avant JC, la cannelle s'est avérée bénéfique dans un de diverses façons. Un article de juin 2015 dans Pharmacognosy Research explore les nombreux objectifs et avantages de la cannelle. Il a été découvert que l'épice séculaire améliore la cognition, combat les microbes, diminue l'inflammation et aide le cœur.

La cannelle peut être consommée de plusieurs manières : saupoudrée sur des fruits, mélangée à des smoothies ou infusée dans de l'eau. La cannelle se dissoudra-t-elle dans l'eau bouillante ? Il y a de fortes chances que vous deviez utiliser une passoire pour éliminer complètement la cannelle de l'eau. De plus, il a été démontré que la cannelle a un effet hypolipémiant, ce qui peut potentiellement protéger un individu contre les maladies cardiovasculaires.

Une petite étude d'octobre 2014 dans le Journal de l'American College of Nutrition a découvert que le miel peut activer les hormones qui suppriment l'appétit. Dans l'étude en double aveugle, les hormones de l'appétit ont été évaluées chez 14 femmes qui ont reçu un petit-déjeuner contenant du miel ou du saccharose.

Les altérations des réponses hormonales induites par les repas peuvent être responsables de la composante « protectrice de l'obésité » du miel. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour découvrir si ces résultats sont vrais pour tous les individus obèses, pour les hommes et pour ceux qui consomment habituellement du miel.

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Il existe un certain nombre de façons saines de perdre du poids sans avoir à se fier sur une concoction de cannelle et de miel ou de cannelle et de citron. Ces moyens incluent :

• Définir les bons objectifs : NIH National Heart Lung et Blood Institute explique que les objectifs de perte de poids doivent être spécifiques, réalisables et indulgents (en d'autres termes, ils n'ont pas besoin d'être parfaits).
  
• Le NIH recommande également de mettre en place un système de récompense, dans lequel les récompenses pour les objectifs de perte de poids peuvent être matérielles ou un acte de bienveillance envers soi-même.
• De plus, cela aide à changer les signaux qui encouragent la suralimentation, explique le NIH. Par exemple, si vous mangez toujours trop avec un certain ami, vous voudrez peut-être planifier de rencontrer cet ami dans un cadre non alimentaire.
• Better Health Channel de Victoria, en Australie, suggère d'éviter les régimes "yo-yo" dans lesquels vous interrompez le régime et reprenez rapidement le poids perdu.
• Better Health Channel recommande également d'augmenter votre consommation de fruits et légumes pour perdre du poids, ainsi que de réduire sur les graisses saturées et l'alcool et remplacer les boissons sucrées par de l'eau.
• Faire de l'exercice régulièrement est une autre façon de perdre du poids et de rester en bonne santé.