Plan de perte de poids utilisant des aliments surgelés d'épicerie

Vous ne devez pas dépenser beaucoup d'argent pour un service de régime alimentaire si vous voulez perdre du poids. Vous pouvez créer votre propre plan de perte de poids pratique en utilisant des aliments surgelés de l'épicerie une fois que vous comprenez comment choisir des repas surgelés et quels autres aliments vous devez ajouter pour créer une alimentation saine.

Un diététicien a créé un régime alimentaire, appelé «I Love This Diet», qui utilise des aliments surgelés comme une partie importante du plan de repas. Fondamentalement, vous mangez un petit déjeuner et un repas surgelé sain pour chaque déjeuner et dîner. Ajoutez quatre portions supplémentaires de légumes et trois portions supplémentaires de fruits tout au long de la journée, ainsi que 2 tasses de lait écrémé ou de produits laitiers sans matières grasses. Chaque jour, vous pouvez également choisir une friandise de 100 calories ou moins.

Au moins trois de vos portions quotidiennes supplémentaires de légumes doivent être des légumes non hiérarchisés, comme ceux-ci sont moins caloriques que les féculents et meilleurs pour la perte de poids. Lorsque vous choisissez vos repas surgelés, optez pour ceux qui contiennent moins de 500 calories, moins de 600 milligrammes de sodium et moins de 3 grammes de gras saturés par portion, recommande l'American Diabetes Association. Certains repas surgelés sont cependant très faibles en calories et peuvent vous donner faim. Choisissez des repas surgelés qui, avec les autres aliments que vous mangez, vous apporteront au moins 1 200 calories par jour si vous êtes une femme ou 1 800 calories par jour si vous êtes un homme.

L'utilisation de plats cuisinés surgelés comme base pour la plupart de vos repas vous aide à contrôler vos portions et calories. Ceci est particulièrement utile pour les personnes qui n'ont pas le temps ou l'envie de cuisiner et qui, autrement, se fieraient à des plats à emporter. L'ajout de fruits frais ou surgelés et de légumes non hiérarchisés aux repas surgelés vous permet de manger une plus grande quantité de nourriture sans ajouter beaucoup de calories. En effet, ces aliments ont une faible densité énergétique ou calories par gramme. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande de manger plus d'aliments à faible densité énergétique pour contrôler la faim pendant la perte de poids.

Bien que manger des aliments surgelés au supermarché puisse vous aider à perdre du poids, cela n'est vrai que si vous choisissez des aliments qui correspondent à votre budget calorique quotidien et contrôlez la taille de vos portions. Vous devez créer un déficit de 3500 calories pour chaque livre de poids que vous souhaitez perdre en mangeant moins, en faisant plus d'exercice ou les deux. Certains aliments surgelés sont tout sauf sains et faibles en calories. Par exemple, les repas surgelés peuvent contenir jusqu'à 650 calories par portion. Lisez les étiquettes pour vous assurer de ne manger qu'une seule portion de petit-déjeuner et de collations. Mesurer une portion en fonction de l'étiquette de l'aliment et ranger le reste peut aider à cela, recommande le Réseau d'information sur le contrôle du poids.

Une fois que vous avez perdu le poids que vous devez perdre, vous voudrez probablement transition vers une alimentation plus normale. À ce moment-là, vous connaîtrez probablement la taille des portions de repas surgelés, vous pouvez donc les utiliser comme ligne directrice pour la quantité de viande et de féculents à vous servir. Avec une certaine expérimentation, vous apprendrez combien vous pouvez augmenter la taille de votre portion sans reprendre du poids. Si vous commencez à reprendre le poids que vous avez perdu, utilisez à nouveau des repas surgelés pour vous remettre sur la bonne voie.