Exercices de musculation que les ballerines devraient et ne devraient pas faire

Si vous êtes un danseur de ballet, vous pouvez régulièrement améliorer vos performances et éviter les blessures si vous pratiquez régulièrement des activités de renforcement. Il y a plusieurs exercices que les ballerines devraient faire régulièrement dans le cadre d'un entraînement d'ajustement de ballet et certains qui ne seront probablement pas aussi utiles.

Les ballerines nécessitent moins force musculaire, endurance et souplesse. Ils ont besoin d'une quantité importante de force centrale pour stabiliser le corps pendant les pirouettes et les arabesques et d'une puissance explosive pour exécuter les sautés et les jetés.

Mais il est rare de voir une ballerine traîner dans la salle de musculation. Les heures de formation en danse au studio ne suffisent-elles pas? Selon une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning en novembre 2004, ce ne sera peut-être pas le cas s'ils veulent donner le meilleur d'eux-mêmes.

Au cours d'un essai de 12 semaines, les chercheurs ont étudié les effets de l'entraînement en force des quadriceps et des ischio-jambiers sur les niveaux de couple après une routine de danse. Les ballerines professionnelles ont été divisées en un groupe de musculation et un groupe de contrôle.

Avant l'entraînement en force, la routine de danse difficile a entraîné une diminution des niveaux de couple. Après l'entraînement en force, les niveaux de couple du groupe témoin sont restés faibles après avoir exécuté la routine, mais les ballerines qui ont été entraînées en force ont augmenté les niveaux de couple. De plus, le groupe d'entraînement en force a montré de meilleurs couples d'extension et de flexion du genou.

L'entraînement musculaire supplémentaire est également crucial pour la prévention des blessures. Les blessures chez les danseurs sont fréquentes pour diverses raisons, notamment le manque d'échauffement approprié, les sauts répétitifs, un mauvais alignement et une technique défectueuse. Selon un examen de la recherche dans le Open Access Journal of Sports Medicine en septembre 2013, les déséquilibres biomécaniques, notamment la faiblesse de la force centrale et la faiblesse des muscles excentriques des jambes, sont également à blâmer.

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Lorsque les danseurs participent à des activités de renforcement, c'est souvent sous la forme de Pilates et cours de yoga, rapporte la danse à but non lucratif