Quels sont les gros biceps considérés ?

Les biceps sont les muscles sur le devant de la partie supérieure de votre bras - ils sont considérés comme les muscles « spectaculaires ». Si on vous demande de fléchir vos muscles, vous êtes susceptible de fléchir intuitivement vos biceps. Il n'existe aucune norme dans le monde du fitness concernant la taille de vos biceps. Avoir de "gros" biceps dépend de la taille de votre corps et de votre musculature globale.

Isaac Nesser détient le record des plus grandes armes du monde. Dans un état détendu, ses bras mesurent 29 pouces. Le ballon de basket officiel de la National Basketball Association mesure 29,5 pouces de circonférence. Nesser a un grand cadre pour correspondre à ses biceps. Il mesure 6 pieds et pèse plus de 350 livres. Il utilise jusqu'à 315 livres pour l'exercice de curl à la barre.

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Pour que vous ayez de gros biceps, vous n'avez pas besoin de faire correspondre le taille des bras de Nesser. Si vos biceps sont facilement visibles lorsque vous ne fléchissez pas, vous avez déjà de gros biceps. La proportion et la symétrie sont plus importantes que la taille pure, en particulier pour les bodybuilders. La taille de votre bras doit correspondre au reste de votre corps.

L'idée du physique parfait est subjective, mais les culturistes utilisent souvent les mesures des physiques classiques, telles que celles des statues grecques et romaines, pour créer un sentiment de bonne symétrie. Selon les proportions de ces statues, votre biceps devrait faire un peu plus de deux fois la taille de votre poignet. Un autre physique très respecté est celui de Steve Reeves, un bodybuilder professionnel dans les années 1950. Bien qu'il n'y ait pas de tableau officiel des tailles de biceps, selon les proportions de Reeves, vos biceps doivent être 252% plus grands que votre poignet.

Pour obtenir de gros biceps, vous devez non seulement entraîner vos biceps, mais aussi tout votre corps. Les haltérophiles avec d'énormes biceps n'ont pas de poitrine plate et de petit dos. Les exercices du dos font travailler vos biceps et les exercices de poitrine font travailler vos triceps. Concentrez-vous sur des exercices composés et multi-articulaires, tels que les squats, les presses et les rangées. Commencez vos entraînements de biceps avec des rangées, des pulldowns et des pullups. Terminez par des exercices d'isolation des biceps, tels que des boucles d'haltères, des boucles de câbles et des boucles de prédicateur.

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Pour mesurer vos biceps, détendez votre bras à vos côtés et enroulez un ruban adhésif mesurez autour du milieu de votre bras, à mi-chemin entre votre épaule et votre coude. Évitez de mesurer immédiatement après l'exercice, ce qui peut vous donner une lecture plus large en raison d'une augmentation temporaire du flux sanguin. Tenez un journal de vos mesures pour suivre vos progrès.

Bien qu'il s'agisse d'une mesure des biceps, vous mesurez en fait le haut de votre bras, qui comprend vos triceps, les muscles situés à l'arrière de votre bras. Vous ne pouvez pas mesurer vos biceps de manière isolée. Si vous voulez des bras larges, travaillez vos muscles triceps, qui constituent la majorité de votre bras.