La prise de complexe de vitamine D et B est-elle dangereuse?

Un apport adéquat en vitamines, y compris la vitamine D et le groupe complexe B, est essentiel pour une bonne santé. Ces nutriments sont inclus ensemble, avec d'autres vitamines, dans les multivitamines. Si vous devez compléter votre alimentation avec des pilules de vitamines, ne vous inquiétez pas de combiner le complexe de vitamines D et B car la toxicité est rare. Bien que certaines vitamines réagissent entre elles, les complexes de vitamines D et B ne le font pas.

La vitamine D joue un rôle important dans votre corps, contribuant à la santé osseuse, à la régulation hormonale, au fonctionnement cellulaire normal, à la réduction de l'inflammation et à la synthèse du tissu conjonctif.

Les directives diététiques vous recommandent d'obtenir 600 UI de vitamine D par jour. Les aliments qui fournissent de la vitamine D sont les poissons gras, le foie de bœuf, les jaunes d'œufs, le fromage et les aliments enrichis, tels que les céréales, le lait et le jus d'orange. Cependant, l'exposition au soleil est la meilleure source de vitamine D. La durée nécessaire pour accomplir votre DV varie pour chaque individu, mais le Vitamin D Council recommande d'obtenir la moitié de l'exposition au soleil nécessaire à votre peau pour commencer à brûler.

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Certaines conditions peuvent entraîner une carence en vitamine D. La National Institutes of Health indique que les personnes les plus à risque sont les personnes âgées et d'autres qui ont une exposition limitée au soleil, ceux qui ont la peau foncée, les personnes obèses, les personnes ayant des problèmes de santé qui provoquent une malabsorption des graisses et les patients qui ont subi un pontage.

Vous pourriez avoir besoin d'un supplément contenant de la vitamine D si vous ressentez des symptômes de symptômes d'une déficience , y compris la douleur osseuse, les os facilement fracturés, la posture voûtée, les crampes musculaires, la fatigue, la faiblesse, les picotements et la dépression ou l'anxiété. Votre médecin doit effectuer des analyses de sang pour vérifier votre niveau de vitamine D.

Le groupe du complexe B est composé de tous les hydrosolubles vitamines, à l'exception de la vitamine C.Celles-ci comprennent la thiamine (B1), la riboflavine (B2), la niacine (B3), l'acide pantothénique (B5), la pyridoxine (B6), la biotine, l'acide folique et les cobalamines (B12). Chacun a une fonction différente. Par exemple, vous avez besoin de vitamines B1, B2, B3 et de biotine pour l'énergie; vitamine B6 pour le métabolisme des acides aminés; et la vitamine B12 et l'acide folique pour la division cellulaire, dit Michigan Medicine .

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Chaque membre du groupe des vitamines B a un apport quotidien recommandé différent. Une mauvaise alimentation, l'âge, la génétique, le fait d'être végétalien, des conditions médicales, certains médicaments et l'abus d'alcool peuvent augmenter les besoins du corps en vitamines B, explique le Extension de l'Université d'État du Colorado.

Si vous avez une carence, il est probable que l'une des vitamines B provoque des symptômes. Les signes de faible vitamine B dépendent de la vitamine B qui vous manque. Une carence peut entraîner une gamme d'effets négatifs , de la fatigue, de la confusion, d'un système immunitaire affaibli et des éruptions cutanées à l'anémie.

Les différents types de vitamine B proviennent de différentes sources alimentaires. Par exemple, la vitamine B12 se trouve principalement dans les produits d'origine animale, comme la viande et les produits laitiers. Les fruits et légumes offrent des vitamines B7, B9, B1 et B2. Si vous avez une alimentation équilibrée qui comprend du poisson, de la volaille, de la viande, des œufs, des produits laitiers, des légumes verts à feuilles et des légumineuses, ainsi que des céréales et du pain enrichis, vous répondrez probablement à vos besoins quotidiens en toutes vitamines B.

Étant donné que les vitamines du complexe B sont solubles dans l'eau, tout excès de suppléments est excrété avec votre urine, rendant les effets toxiques peu probables. Cependant, les mégadoses de vitamine D provenant des suppléments peuvent provoquer une toxicité, entraînant une accumulation de calcium dans votre sang, connue sous le nom d'hypercalcémie. Les symptômes peuvent être légers - des nausées, vomissements, faiblesse et mictions fréquentes à des conséquences plus graves, telles que des douleurs osseuses et des problèmes rénaux, explique Mayo Clinic .

Demandez toujours conseil à votre médecin avant de prendre un complexe de vitamine D ou B, surtout si vous prenez des médicaments pour des conditions médicales. Drugs.com met en garde que 11 médicaments sont connus pour interagir avec les multivitamines complexes de la vitamine B. Les deux médicaments qui peuvent provoquer les interactions les plus graves sont la capécitabine et le fluorouracile, tous deux utilisés pour traiter le cancer.

Certains médicaments peuvent également interférer avec votre capacité à absorber la vitamine D, notamment certains barbituriques et médicaments anti-épileptiques. Le Conseil de la vitamine D conseille que vous ne prenez pas de vitamine D si vous avez des taux élevés de calcium dans le sang.