Que sont les push-ups pseudo-planche?

Aimez-vous un défi? Ajoutez des pompes de planche à votre liste d'objectifs d'exercice. Vous verrez des artistes martiaux et des gymnastes exécuter ce défi incroyablement difficile qui nécessite une tonne de force de base et du haut du corps.

Jeune spécialiste de la remise en forme prêt pour un exercice de compression

Maîtrisez le push-up standard avant de tenter des pseudo planches.

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Le push-up de planche complet vous oblige à vous tenir en équilibre juste sur vos mains avec vos jambes tendues juste derrière vous. Vous pliez vos coudes pour pousser de haut en bas, en portant tout votre poids sur vos paumes.

Les pompes de pseudo planche sont une progression vers cette variation finale extrêmement difficile. Vos mains sont en position de supporter tout votre poids corporel comme dans une planche pleine, mais vos orteils restent au sol. Cela vous apprend à tirer le meilleur parti de votre poids afin que vous puissiez éventuellement évoluer vers la variation complète.

Même si vous n'obtenez jamais un push-up de planche complet, la pseudo planche est toujours une version impressionnante à conquérir.

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Un push-up de planche complet donne l'impression de léviter.

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Comment faire des push-ups pseudo-planche

Avant de tenter un pseudo push-up de planche, c'est une bonne idée d'avoir maîtrisé le push-up de base et de pouvoir lancer 50 à 100 en succession rapide. La possibilité de faire des pompes à une main vous donne également un avantage dans l'apprentissage des pseudo-planches et des pompes complètes de planche.

En savoir plus: Que sont les avantages des pompes à une main?

Étape 1

Allongez-vous sur un torse mat avec vos jambes étendues derrière vous. Mettez vos mains sur le sol le long de votre ventre, pliez vos coudes contre vos côtes et tournez vos doigts pour faire face à votre tronc.

Étape 2

Tuck vos orteils sous et levez-vous pour que vous soyez juste soutenu sur vos orteils et vos paumes. Serrez vos cuisses ensemble et attachez vos muscles abdominaux pour garder votre corps en ligne rigide.

Étape 3

Bend et étendez vos coudes pour pousser de haut en bas. Vous sentirez le poids de votre corps pénétrer davantage dans votre poitrine et le devant de vos épaules. Contractez vos abdos tout le temps pour éviter que vos hanches ne tombent.

Pseudo Planche Push-Up Progressions

La pseudo planche push- up est impressionnant en soi. Il nécessite une plus grande force dans le haut du corps et un meilleur contrôle du noyau qu'un push-up standard.

Si vous travaillez vers un push-up de planche complet, passez à la variante pseudo planche en utilisant un mur. Prenez la position de la pseudo planche devant un espace vide sur un mur.

Au lieu de rentrer vos orteils dans le sol, soulevez vos pieds à quelques centimètres du florr et attachez-les contre le mur pour qu'ils soient à la hauteur de vos épaules. Ensuite, essayez de pousser de haut en bas. Cette variation vous soutient toujours, mais renforce davantage la force de base essentielle requise pour le push-up complet de la planche.

D'autres variations de push-up qui vous aident à développer la force et la finesse du haut du corps et du tronc pour faire une planche, ou même une pseudo planche, sont des push-ups et un déclin des pompes. Les deux développent le contrôle du dos et de l'abdomen nécessaire pour équilibrer votre poids corporel. Vous travaillez également davantage sur le haut de votre poitrine, vos épaules et vos triceps dans ces variations.

En savoir plus : Comment faire des push-ups Planche