Quels sont les exercices de cardio à domicile pour les hommes pour perdre de la graisse?

Des graisses supplémentaires sur votre corps peuvent vous rendre gêné, mais plus important encore, cela augmente le risque de maladie chronique. L'homme américain moyen a environ 28 pour cent de graisse, rapporte l'American Council on Exercise. Avoir plus de 20 pour cent de matières grasses augmente considérablement votre risque de mort précoce.

La perte de graisse se produit lorsque vous créez un déficit calorique - un déficit de 3500 calories pour perdre 1 livre, pour être exact . L'exercice cardio qui fait battre votre cœur et vous fait transpirer aide à brûler des calories, vous pouvez donc perdre quelques kilos de graisse. Vous n'avez pas besoin d'être un rat de gym ou un exerciseur en plein air pour être actif. Brûlez des calories à la maison avec ces exercices efficaces.

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Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'espace pour faire un excellent entraînement de corde à sauter - et vous grésillerez des calories. Une personne de 185 livres brûle près de 450 calories par demi-heure de saut régulier.

Cependant, il est irréaliste de penser que vous serez capable de sauter régulièrement la corde pendant 30 minutes d'affilée. Non seulement c'est ennuyeux, mais cela demande de réelles compétences rythmiques. Au lieu de cela, essayez d'effectuer des intervalles de saut à la corde entre 30 secondes et 2 minutes. Reposez-vous pendant 15 à 20 secondes entre ces intervalles pour faire au moins 20 ou 30 minutes d'exercice.

Pour ajouter de la variété, vous pouvez ajouter des tours de corde à sauter tels que des sauts à un pied, des sauts croisés, des sauts côte à côte et des sauts avant et arrière.

La gymnastique ne nécessite pas d'équipement supplémentaire, et vous pouvez les exécuter dans une zone votre salon ou sous-sol. Ne vous laissez pas tromper par le nom à l'ancienne, "gymnastique", ces mouvements ne sont pas une blague quand il s'agit d'effort et de brûlure calorique.

Effectuez 45 à 60 secondes de chaque exercice en succession rapide, en prenant juste assez de temps pour changer de position. Faites les neuf, puis reposez-vous pendant une minute ou deux avant de répéter une deuxième et une troisième fois. Échauffez-vous en marchant sur place et les genoux hauts pendant cinq minutes avant de commencer le circuit.

• Burpees: Tenez-vous les pieds écartés de la hanche. Penchez-vous en avant, posez vos mains sur le sol et retournez sur la planche. Sautez immédiatement en avant et levez-vous (ou sautez).
  
• Squats de prisonniers: Placez vos mains derrière votre tête et pliez vos hanches et vos genoux pour vous asseoir dans un squat de sorte que vos cuisses soient presque parallèles au sol.
  
• Jumping jacks: Tenez-vous debout et sautez les pieds grands ouverts et reculer ensemble tout en levant les bras au-dessus.
  
• Alpinistes: mettez-vous en position de planche et tirez un genou à la fois vers votre nez à un rythme rapide.
  
• Kickers de fesses: Tenez-vous debout et faites du jogging en place, tirez vos talons pour toucher (ou approchez-vous de toucher) vos fesses
  
• Sauts brusques: Tenez-vous debout avec un pied décalé devant l'autre. Pliez le genou avant en une fente. Ressortez, changez de pied en l'air et atterrissez en arrière avec le pied opposé en avant.
  
• Limites latérales: Accroupissez-vous dans votre jambe droite et sautez vers la gauche, atterrissant sur un genou gauche légèrement plié. Rebondir immédiatement à droite.
  
• Pieds rapides: Commencez avec vos pieds un peu plus larges que vos hanches et accroupis dans une position athlétique. Courez vite en place, en restant sur la plante des pieds.
  
• Prises de planche: Montez en haut d'une position de push-up avec vos mains sous vos épaules. Sautez largement les pieds, puis revenez rapidement ensemble.

Lorsqu'ils sont exécutés en succession rapide , les mouvements de musculation augmentent votre fréquence cardiaque et comptent comme un entraînement cardio. Ces exercices aident également un homme à développer ses muscles, ce qui augmente son métabolisme, ce qui facilite la perte de graisse. Si vous ne faites pas d'exercice de force, vous êtes condamné à perdre ce tissu important en vieillissant. À l'âge de 50 ans, le tissu musculaire maigre d'un homme diminue d'environ 1 à 2% par an, rapporte l'ACE.

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Si vous avez un ensemble d'haltères cachés dans un placard à la maison, retirez-les pour cette routine. Sinon, remplissez quelques pots de lait de sable ou utilisez de grosses bouteilles de détergent à lessive. Effectuez chaque circuit pendant environ une minute et parcourez-les rapidement, en vous reposant une minute ou deux seulement une fois que vous avez parcouru le circuit une fois. Répétez le circuit deux à trois fois au total. Réchauffez-vous en marchant sur place ou en montant les escaliers dans votre maison avant la routine.

• Push-ups
  
• Lignes repliées: Tenez un objet lourd dans chaque main. Penchez-vous en avant des hanches et tirez vos coudes vers le haut par vos côtes pour "ramer".
  
• Gobelet accroupi: Tenez un ou deux objets lestés au centre de votre poitrine. Asseyez-vous et placez-vous dans un squat bas.
• Triceps dips
• Boucles biceps
  
• Fentes de marche: Tenez un objet lourd dans chaque main. Faites un long pas en avant avec votre jambe droite et pliez votre genou droit, en abaissant celui de gauche vers le sol. Amenez la jambe gauche vers l'avant dans une étape similaire.
• Crunchs
• Presses à épaules