3 avantages des shakes protéinés post-entraînement

Lorsque vous effectuez un entraînement difficile, vos muscles sont constamment sollicités et leurs fibres commencent à se décomposer et à subir des dommages. Le processus de réparation et de reconstruction de ces fibres, appelé synthèse des protéines musculaires, utilise les acides aminés des protéines pour favoriser une récupération saine et une croissance musculaire. Bien que toutes les sources nutritives de protéines facilitent le processus, il y a quelques avantages distincts à boire des boissons protéinées après l'exercice.

La poudre de protéines est une source de nutriments isolée, elle fournit donc beaucoup de la nutrition pour relativement peu de calories. Après l'exercice, votre corps a besoin de cette nutrition pour récupérer, mais il n'a pas besoin de suffisamment de calories pour annuler tous les efforts que vous fournissez pendant votre entraînement. Pour de meilleurs résultats, trouvez un shake protéiné qui contient des glucides ou mélangez votre shake avec une collation riche en glucides comme une banane. Selon la National Sports and Conditioning Association, lorsque vous mangez des glucides et des protéines dans un rapport de 4: 1 dans les 30 minutes suivant l'exercice, vous récupérerez plus rapidement et gagnerez en force.

La plupart des poudres de protéines sur le marché contiennent un concentré de protéines de lactosérum ou un isolat de protéines de lactosérum comme ingrédients principaux . Le lactosérum est une protéine « à action rapide », donc la plupart des gens sont capables de la digérer facilement. Cela en fait également un choix de choix pour les shakes protéinés post-entraînement. Bien que le lactosérum n'affecte pas tous les athlètes de la même manière, la diététiste Debra Wein écrit que le lactosérum a la capacité de stimuler les gains de masse musculaire chez certaines personnes, lorsqu'il est associé à une bonne nutrition et à un entraînement musculaire régulier.

Après avoir évalué une vaste collection de recherches liées aux protéines et à l'exercice, le International Society of Sports Nutrition a publié un article en 2007 indiquant qu'avoir des protéines peu de temps après une séance d'entraînement est associé à moins de visites médicales, à une diminution des douleurs musculaires et à une meilleure réponse immunitaire aux infections. Les sujets qui ont reçu un placebo après leurs entraînements sont tombés malades plus souvent et ont enregistré un plus grand nombre de visites chez le médecin.

Compléter une alimentation saine et de l'exercice régulier avec des boissons protéinées a des avantages avérés, mais il est Ce n'est pas la meilleure option pour tout le monde. La International Society of Sports Nutrition recommande de choisir les aliments entiers et naturels plutôt que les suppléments comme les poudres de protéines et les shakes dans la mesure du possible, car les aliments entiers fournissent une meilleure nutrition globale et contiennent des substances protectrices qui ne peuvent pas être reproduites dans les suppléments. De plus, les suppléments de protéines ne sont pas aussi fortement associés aux gains musculaires et de force chez les personnes qui effectuent généralement des exercices d'endurance plutôt que des exercices de résistance. Avant d'ajouter des shakes à votre programme d'alimentation et de remise en forme, parlez-en à votre médecin.