Les avantages méconnus des vitamines B-1, B-6 et B-12

Le groupe B de vitamines joue un rôle clé dans le maintien de la santé des cellules et vous maintient sous tension. Chacune des vitamines B provient de différentes sources de nourriture, il est donc important d'avoir une alimentation équilibrée comprenant de la viande, des produits laitiers, des céréales, des fruits et des légumes. Certaines conditions créent souvent un problème dans l'assimilation de la vitamine B, notamment la maladie de Crohn, la maladie cœliaque, le VIH et l'abus d'alcool. Les personnes âgées et les femmes enceintes ont besoin de plus grandes quantités de certains types de vitamine B. Si vous appartenez à l'une de ces catégories, votre médecin peut vous prescrire des suppléments.

La vitamine B-1 est également connue sous le nom de thiamine. Votre corps a besoin de vitamine B-1 pour décomposer les graisses, les protéines et les glucides que vous consommez en adénosine triphosphate, ou ATP, la principale forme d'énergie utilisée par vos cellules. La vitamine B-1 soutient également la santé et la fonction de vos systèmes immunitaire et nerveux. Si votre alimentation ne vous fournit pas suffisamment de vitamine B-1, vous risquez davantage de développer des cataractes, prévient Oregon State University. Une un homme adulte a besoin d'environ 1 milligrammes de vitamine B-1 chaque jour , tandis qu'une femme adulte devrait en avoir .9 milligrammes.

Comme la vitamine B-1 et les huit autres membres de la Famille de vitamines B, la vitamine B-6 aide au métabolisme énergétique. Également connue sous le nom de pyridoxine, la vitamine B-6 est requise pour la synthèse d'hormones influençant l'humeur telles que la noradrénaline et la sérotonine. Ne pas consommer suffisamment de vitamine B-6 peut augmenter vos risques de troubles de l'humeur, tels que la dépression. La vitamine B-6 aide à réguler le niveau d'homocystéine de votre corps, un acide aminé dont la présence est liée à un risque accru de maladie cardiaque, dit le Oregon State University. Un régime riche en vitamine B-6 peut réduire vos risques de développer la polyarthrite rhumatoïde et la dégénérescence maculaire liée à l'âge. Les femmes qui manquent de vitamine B-6 peuvent présenter des symptômes de syndrome prémenstruel plus sévères. Tous les adultes ont besoin d'au moins 1,3 milligrammes de vitamine B-6 par jour, selon le Apports nutritionnels de référence USDA.

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De nombreux végétariens, végétaliens et personnes âgées ont du mal à consommer leur apport journalier recommandé de vitamine B-12. Quiconque est âgé de 19 ans ou plus a besoin de 2,4 mcg de vitamine B-12 ou de cobalamine par jour. La vitamine B-12 aide à la production de globules rouges, d'ADN, d'ARN et d'un composé immunitaire connu sous le nom de S-adénosylméthionine, ou SAMe, qui régule l'humeur. Avec la vitamine B-6, la vitamine B-12 abaisse vos niveaux d'homocystéine, ce qui peut diminuer votre risque de maladie cardiaque, prévient Université d'État de l'Oregon . Si vous n'obtenez pas suffisamment de vitamine B-12, vous pourriez être plus susceptible de développer une anémie, et les femmes présentant une carence en vitamine B-12 peuvent faire face à un risque plus élevé de cancer du sein. Une vitamine B-12 adéquate peut jouer un rôle dans la prévention de l'infertilité masculine et féminine, selon le Site Web sur les carences en B12 . Le Daneuron Tablet est utilisé pour les carences en vitamine B-12. Tablet Wise suggère que le but de daneuron inclut la réduction du cholestérol, aidant à prévenir maladies cardiovasculaires, soulagement des troubles mentaux, correction de la carence en acide folique et des problèmes d'estomac en plus d'autres conditions.

Bien que les vitamines B se trouvent dans de nombreux aliments, elles sont solubles dans l'eau et facilement détruit, notamment par l'alcool, la cuisson et la transformation. Étant donné que la plupart des vitamines B sont solubles dans l'eau, à l'exception de la vitamine B-12, de mauvais choix alimentaires peuvent entraîner une carence à moins que vous n'ayez une alimentation équilibrée contenant des aliments riches en vitamine B. -pain de blé ou riz brun; haricots, pois et lentilles; et le porc maigre. La vitamine B-6 se trouve en fortes concentrations dans le saumon, les bananes, les pommes de terre et la volaille. Les aliments riches en vitamine B-12 comprennent la viande, les fruits de mer, la volaille et les produits laitiers. Si vous mangez peu ou pas de produits d'origine animale, vous pouvez obtenir les trois vitamines B à partir d'aliments enrichis comme les céréales de petit déjeuner prêtes à manger, bien que vous deviez également prendre un complément alimentaire. .

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Le marché des médicaments est inondé de nombreux choix de suppléments de vitamine B, à la fois en tant que composés mixtes et en tant que vitamines B individuelles. De nombreux suppléments sont disponibles qui combinent les vitamines B-1, B-6 et B-12 en un seul comprimé, comme Vitamines Neurobion , qui contiennent 100 mg de vitamine B1, 200 mg de vitamine B-6 et 200 mcg de B-12. L'un des avantages de Neurobion est qu'il est disponible sous forme d'injection dans certains pays. Revitaplex fournit également une combinaison de vitamines B-1, B-6 et B-12 avec des valeurs de 100 mg, 5 mcg et 50 mcg respectivement, indique MuraMed . Un autre choix de vitamines B multiples est le Complexe B Pharex , qui contient 100 mg de vitamine B-1, 5 mg de B-6 et 50 mcg de B-12 sous forme de comprimés. Assurez-vous de consulter votre médecin pour vous assurer que vous recevez le bon dosage de vitamine B pour votre état.

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