Que puis-je faire si ma glycémie baisse l'après-midi & Je suis fatigué?

Vous connaissez le sentiment : l'horloge sonne à 14 h 00 et vous pouvez à peine lever la tête du bureau. Votre premier réflexe peut être de prendre une tasse de café ou une boisson énergisante, mais ralentissez. La fatigue que vous ressentez est probablement due à une baisse de la glycémie, qui ne peut pas être corrigée par la caféine. Bien que cette tasse de Joe puisse vous donner une poussée d'énergie rapide, vous devez travailler à corriger votre glycémie.

Quand votre glycémie drop, l'objectif principal est de les remettre en place dès que vous le pouvez. Les aliments qui contiennent du sucre sont facilement absorbés et augmentent rapidement la glycémie, tandis que les aliments riches en protéines et en graisses ont un effet beaucoup plus lent sur la glycémie. Atteindre une petite pomme, une petite orange, une moitié d'une banane, 15 raisins ou deux cuillères à soupe de raisins secs. Tous ces aliments contiennent environ 15 grammes de glucides. Si après 15 minutes vous vous sentez toujours fatigué à cause de l'hypoglycémie, mangez une autre portion.

Parce qu'il s'agit principalement de glucides simples, cette pomme ne vous laissera pas rassasié longtemps . Une fois que votre glycémie est stabilisée et que vous vous sentez un peu plus énergique, mangez un bon repas ou une collation contenant des graisses et des protéines. Ces macronutriments aident à maintenir votre glycémie stable et vous maintiennent jusqu'à la prochaine fois que vous mangez. Choisissez un sandwich à la dinde et à l'avocat sur du pain complet ou une poignée de noix de cajou.

Comme dit le proverbe, "une once de prévention vaut une livre de guérir." Il est préférable de suivre un régime qui empêchera votre glycémie de baisser l'après-midi, plutôt que d'essayer de corriger la glycémie une fois qu'elle est basse. Le Dr Alicia Stanton, experte en santé des femmes, recommande de manger de petits repas toutes les 2 à 3 heures. Ces repas doivent être composés d'une protéine maigre, comme le poulet, la dinde ou le poisson, et d'un glucide complexe, comme les légumes, les fruits, le quinoa, les haricots ou les légumineuses. Commencez votre journée avec un petit-déjeuner riche en fibres, comme des flocons d'avoine, tous les jours.

Si les baisses de glycémie que vous ressentez l'après-midi sont liées au diabète, parlez-en avec votre médecin au sujet de vos symptômes. Lorsque vous souffrez de diabète, les baisses de glycémie peuvent mettre la vie en danger. L'hypoglycémie peut entraîner des évanouissements, des convulsions ou un coma. Vous pourriez avoir besoin d'un ajustement de votre plan de repas ou de vos médicaments prescrits.