Que faites-vous des dépôts de graisse dans la partie supérieure de la hanche?

La graisse de la hanche supérieure est la même que la graisse dans n'importe quelle autre zone de votre corps. Cela est dû au fait que votre corps stocke un excès d'énergie ou de calories. Bien qu'il existe des facteurs génétiques et certains problèmes de santé qui peuvent être à blâmer, cela est en grande partie le résultat de la consommation de plus de calories que votre corps n'en a besoin.

Afin de perdre la graisse de la hanche - et la graisse corporelle totale - vous devez inverser l'équilibre, en prenant moins de calories que vous n'en dépensez chaque jour. Comment tu fais ça? C'est en fait assez simple: faites plus d'exercice et mangez moins.

Vous verrez beaucoup de déclarations sur les entraînements cardio qui brûlent 800 calories une heure ou sont garantis pour vous procurer une silhouette de sablier d'ici dimanche. Le fait est que ces résultats sont gonflés et intimidants si vous vous lancez dans un plan d'exercice. Voici la vérité: A_ny_ cardio vous brûlez des calories et des graisses - tant que vous le faites réellement.

La première étape est la plus difficile: commencer. Qu'aimez-vous faire? Faire du jogging, nager, utiliser l'elliptique au gymnase, suivre des cours d'aérobic ou de danse, faire de la randonnée? Faites-le et faites-le aussi souvent que possible.

Au minimum, vous devriez faire chaque semaine deux heures et 30 minutes d'exercice cardio d'intensité modérée. Au lieu de cela, vous pouvez faire au moins 75 minutes d'activité vigoureuse par semaine. Par exemple, le jogging est une activité d'intensité modérée, tandis que la course à pied est vigoureuse. Plus l'intensité est élevée, plus vous brûlerez de calories.

Cependant, si vous voulez vraiment voir ces dépôts de hanche skedaddle, vous devez améliorer votre jeu de cardio, en faisant 5 heures d'intensité modérée ou 2,5 heures de cardio vigoureux chacun semaine.

Si vous faites déjà du cardio et que vous ne voyez pas de résultats, augmentez le temps ou l'intensité de chaque session.

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Pour un serré , abdomen tonique, vous avez besoin de plus de muscle. Le muscle prend plus d'énergie pour construire et maintenir que la graisse. Par conséquent, plus vous avez de muscles, plus votre corps brûle de calories même si vous ne faites rien.

Si vous n'êtes pas actuellement en musculation, vous voudrez commencer lentement et augmenter progressivement vos connaissances, exercer votre vocabulaire et vos capacités. Pour l'instant, vous vous souvenez probablement de la gymnastique - de bons vieux exercices de poids corporel - de l'école. Celles-ci sont tout aussi bonnes pour la construction musculaire que toute autre chose.

Choisissez plusieurs exercices qui ciblent tous vos principaux groupes musculaires - poitrine, épaules, bras, dos, abdominaux, fesses et jambes. Faites des fentes, des squats, des step-ups, des push-ups, des tractions, des trempettes, des craquements et des Supermans.

Organisez les exercices dans un entraînement de type circuit en effectuant un ensemble de chacun, l'un après l'autre sans vous reposer entre les deux. Ensuite, répétez le circuit deux à cinq fois. Ajoutez des jacks ou des cordes à sauter pour obtenir un excellent coup de pouce cardio lorsque vous développez des muscles.

Expérimentez avec un cours de musculation dans votre salle de sport ou engagez un entraîneur pour vous montrer les bases de l'haltérophilie. Vous pouvez utiliser les machines du gymnase pour vous lancer; éventuellement, ajoutez des exercices de musculation gratuits pour plus de variété.

Certains des meilleurs exercices d'haltérophilie pour brûler les graisses et développer les muscles sont les soulevés de terre, les squats, la presse des jambes, les rangées, les lat pulldowns, le développé couché et la presse aérienne. Vous pouvez également suivre un cours de yoga ou de kickboxing vigoureux, ou tout autre type de cours qui renforce la force. Visez deux à trois entraînements corporels par semaine.

Voici ce qu'il ne faut pas consommer si vous voulez perdre votre dessus de muffin:

• Aliments transformés
• Malbouffe
• Candy
• Crème glacée
  
• Produits de boulangerie
• Pain blanc, pâtes et riz
• Aliments frits
  
• Boissons sucrées

Voici ce que vous devez manger:

• Aliments frais et entiers à l'état naturel
• Beaucoup de fruits et légumes
• Grains entiers
• Protéines maigres et propres, comme le poulet à la viande légère, le poisson et les haricots
• Graisses saines de noix, graines, avocat et huile d'olive
  

Vous voulez un équilibre sain de glucides complexes, de protéines maigres et de graisses saines, et vous devez respecter votre budget calorique pour la journée. Le budget dépend de plusieurs facteurs, notamment votre âge, votre poids actuel, votre sexe et votre niveau d'activité. Un professionnel de la santé, comme un médecin ou un nutritionniste, peut vous aider à trouver votre numéro magique.

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