Quelle boisson pour adultes est riche en électrolytes ?

Si vous n'absorbez pas suffisamment d'électrolytes, ou si vous les perdez rapidement par la sueur ou l'urine, vous pouvez ressentir des crampes musculaires, des battements cardiaques irréguliers, des nausées et de la confusion. Vous avez besoin d'électrolytes pour transmettre des messages dans tout votre système nerveux, contracter vos muscles et maintenir l'équilibre hydrique. Consommez quotidiennement des aliments et des boissons contenant les minéraux électrolytiques sodium, potassium, phosphore, magnésium et calcium.

Bois bas - du lait écrémé ou écrémé pour remplacer les électrolytes. Une tasse fournit environ 30 pour cent de vos besoins quotidiens en calcium et en phosphore, ainsi que 6 à 8 pour cent de vos besoins quotidiens en sodium, potassium et magnésium. Selon le National Dairy Council, le lait peut être tout aussi efficace que les boissons pour sportifs pour remplacer les nutriments après l'exercice.

L'eau de coco est une autre option riche en électrolytes pour étancher votre soif. Une tasse contient près de 20 % de vos besoins quotidiens en sodium et en magnésium. Vous obtiendrez également 13% du potassium et 7% du phosphore dont vous avez besoin en une journée. Si vous faites de l'exercice pendant plus d'une heure et que vous transpirez abondamment, vous aurez peut-être besoin d'une boisson pour sportifs pour remplacer les électrolytes, selon l'American Council on Exercise.