Quelles boissons aident à la digestion ?

Que vous essayiez de faire vos selles à peu près à la même heure chaque jour ou que vous vouliez soulager la constipation, vous pouvez boire une variété de boissons pour faire bouger les choses. Certaines boissons ont des effets secondaires si vous buvez trop ou si votre corps ne peut pas les tolérer. Cela pourrait éventuellement causer plus de problèmes digestifs que d'avantages.

L'eau est le digestif de la nature aide. C'est un composant de chaque cellule qui tapisse votre tube digestif, ce qui signifie que vous en avez besoin en abondance dans votre alimentation juste pour que ces cellules fonctionnent. L'eau maintient les tissus de votre tube digestif souples tout en créant un environnement humide dans lequel les aliments peuvent facilement se déplacer. De plus, les fibres, qui aident à réguler les selles, dépendent de l'eau pour faire leur travail. Sans eau, les fibres pourraient ralentir les choses, vous laissant constipé. Visez 91 onces d'eau par jour si vous êtes une femme, suggère le Food and Nutrition Board de l'Institute of Medicine. Vous aurez besoin de 125 onces par jour si vous êtes un homme. Tous les liquides comptent pour cette recommandation, et les aliments en représentent en moyenne 20 pour cent. Mais l'eau est totalement exempte de sucre et de calories, ce qui en fait un excellent choix pour répondre à vos besoins en liquides.

Votre bière du matin n'est pas seulement un réveil pour votre cerveau , c'est aussi un stimulant pour votre tube digestif. Le café fait bouger les choses rapidement dans votre intestin, créant un effet laxatif. Bien que le café puisse vous aider à chronométrer vos selles quotidiennes avant de vous rendre au travail, vous ne devriez pas trop vous y fier pour aider à la digestion. Des quantités excessives de caféine peuvent vous faire avoir la diarrhée toute la journée, ce qui est non seulement inconfortable, mais cela signifie également que votre corps rejette les nutriments avant qu'ils n'aient une chance d'être absorbés.

Le lait Acidophilus est différent du lait laitier ordinaire. Il est enrichi d'un probiotique appelé Lactobacillus acidophilus. Ce probiotique construit une flore intestinale saine, le genre de bactéries qui décomposent les aliments dans tout votre tractus intestinal. Lactobacillus acidophilus peut prévenir la diarrhée et favoriser la régularité des selles. Si vous souffrez d'intolérance au lactose, le lait acidophilus n'est cependant pas un bon choix pour vous. Parce que votre corps n'est pas capable de digérer le lactose, le lait probiotique pourrait en fait provoquer la diarrhée, plutôt que de la traiter.

Peu importe ce que vous buvez - smoothie, eau en bouteille, jus ou lait -- vous pouvez toujours ajouter des fibres qui stimulent la digestion au mélange. Certains suppléments, tels que le psyllium en poudre, se mélangent complètement dans l'eau, rendant leur présence pratiquement inconnue. Les fibres solubles, y compris le psyllium, aident à la digestion en ralentissant les choses pour permettre aux vitamines et aux minéraux de s'absorber correctement. Les fibres insolubles, comme le son de blé, laissent vos selles volumineuses et faciles à évacuer. Parce que les fibres insolubles conservent leur forme et n'absorbent pas l'eau comme le font les fibres solubles, ces suppléments pourraient être mieux adaptés aux smoothies. Tirez parti de la recommandation des « Directives diététiques pour les Américains, 2010 » de 14 grammes de fibres pour 1 000 calories dans votre alimentation, soit 28 grammes au total pour 2 000 calories. Augmentez votre consommation par petits incréments tous les quelques jours, car un apport rapide de fibres peut provoquer des troubles digestifs.