Quelle machine d'exercice donne le meilleur entraînement total du corps?

Si vous en avez assez de la même vieille routine de gym, il est peut-être temps d'essayer quelque chose de différent. Vous pouvez souvent éviter le plateau de remise en forme redouté simplement en introduisant un peu de variété dans votre routine. De plus, vous êtes peut-être en train de négliger l'une des meilleures machines d'entraînement pour le corps entier disponibles.

Les rameurs recrutent plus de muscles que la plupart des autres formes d'exercice, offrant un entraînement cardiovasculaire intense et tonifiant tous les principaux groupes musculaires impliqués.

Alors que de nombreuses formes d'exercice sont présentées comme du corps entier parce que ils utilisent plus d'un groupe musculaire, l'aviron peut légitimement faire cette affirmation. L'aviron nécessite une utilisation importante des épaules, des biceps, des triceps, de la poitrine, du dos, des abdominaux, des fessiers, des ischio-jambiers, des quadriceps et des mollets. Contrairement à la croyance populaire, l'aviron est bien plus qu'un entraînement du haut du corps, les jambes fournissant la majeure partie de la puissance pour la course.

En plus des muscles requis pendant la phase "d'entraînement" ou de traction de l'AVC, le tronc, les ischio-jambiers et les triceps fournissent la stabilité indispensable à la fin de la accident vasculaire cérébral et pendant la phase de "récupération" ou de repos.

En termes de calories brûlées et d'énergie dépensée, l'aviron résiste mieux que beaucoup d'autres formes populaires d'exercice. Selon Harvard Health Publishing , un individu de 155 livres peut brûler plus de 520 calories par heure en ramant à un rythme modéré et près de 630 calories à un rythme plus vigoureux.

De plus, ramer à 100 à 150 watts donne un équivalent métabolique (MET) compris entre 7 et 8,5, ce qui est comparable à parcourir un mile de 11 ou 12 minutes. L'équivalent métabolique mesure la quantité d'énergie requise pour soutenir une activité et est une mesure précise de l'intensité de l'exercice et du calibre d'un entraînement.

En savoir plus: L'aviron brûle-t-il la graisse du ventre?

Avant de pouvoir profiter pleinement des avantages d'un entraînement à l'aviron, vous devez apprendre technique. Cela garantira des résultats optimaux et aidera à prévenir les blessures. Comme pour la plupart des exercices, l'efficacité est une priorité absolue lors de l'aviron. La course doit être longue et fluide pour vous aider à aller le plus loin et le plus rapidement tout en dépensant le moins d'énergie.

Familiarisez-vous avec le moniteur de performances, qui mesure la fréquence des coups en coups par minute, le temps écoulé, la distance ramée, les calories brûlées et le rythme, qui est généralement mesuré par rapport à 500 mètres . Il peut être utile de consulter une vidéo d'instructions en ligne ou de demander l'aide d'un rameur expérimenté pour garantir une forme appropriée.

En savoir plus: Avantages d'un rameur

Une fois que vous vous sentez à l'aise avec la technique de l'aviron, vous pouvez commencer à personnalisez vos entraînements. Pour commencer, réglez la résistance à 3 ou 4 et essayez d'aviron sans arrêt pendant 20 à 30 minutes, en vous concentrant sur une bonne forme et en gardant un rythme régulier. Un bon taux de course pour l'aviron en régime permanent se situe entre 18 et 24 coups par minute.

Finalement, vous pouvez essayer des entraînements où vous modifiez la fréquence des coups et l'intensité de votre aviron ou introduisez des intervalles. Pour encore plus de variété, testez-vous à différentes distances, telles que 500 mètres ou 1 000 mètres, ou ramez pendant cinq minutes et optez pour la distance maximale.