Quels exercices dois-je éviter lorsque j'ai mes règles ?

Si vous craignez de faire de l'exercice pendant vos règles, vous n'êtes pas seul. Beaucoup de femmes sautent leur cardio et leur musculation pendant leurs règles. Même s'il peut être agréable d'éviter de faire de l'exercice, il n'y a vraiment aucune raison de laisser vos vêtements d'entraînement dans votre sac de sport.

Selon Office on Women's Health, il n'y a aucun exercice à éviter. Cela dit, certaines femmes ressentent un inconfort sévère qui peut rendre difficile la participation à certains entraînements. L'accent devrait alors être mis sur le fait d'éviter les mouvements ou les exercices qui aggravent les symptômes et de les modifier si nécessaire.

Par exemple, si vous ressentez des douleurs pelviennes, vous pouvez ressentir une gêne lorsque vous effectuez des squats pendant les règles. Si cela se produit, vous pouvez toujours modifier le mouvement ou essayer un autre exercice pour les jambes. Les craquements pendant les règles peuvent également causer de l'inconfort si vous ressentez des crampes sévères.

Les autres exercices à éviter pendant les règles incluent ceux qui nécessitent des périodes d'activité intenses ou prolongées. Si vous trouvez que vous êtes plus fatigué que d'habitude, vous voudrez peut-être réduire certaines formes de cardio telles que l'entraînement par intervalles à haute intensité. De plus, réduire le temps que vous passez à faire de l'exercice peut être utile si vous ressentez de la fatigue. Certaines femmes souffrent également de des saignements menstruels abondants, ce qui peut rendre les exercices intenses plus inconfortables.

Le respect de votre routine régulière présente de nombreux avantages, notamment la réduction des symptômes qui accompagner le syndrome prémenstruel (SPM). Faire face au syndrome prémenstruel est quelque chose que de nombreuses femmes sont confrontées. De l'inconfort mineur aux crampes sévères et aux sautes d'humeur, le syndrome prémenstruel peut vraiment interrompre votre vie quotidienne. La bonne nouvelle est que des exercices aérobiques réguliers peuvent atténuer ces symptômes.

En savoir plus : Comment l'exercice affecte-t-il vos règles ?

Selon American College of Obstetricians and Gynecologists, participer à des exercices d'aérobie peut réduire les symptômes du syndrome prémenstruel. Vous pouvez bénéficier de l'inférieur-intensité des entraînements cardio tels que la marche, le jogging léger et la natation. C'est aussi un bon moment pour réduire la durée de l'exercice. Au lieu d'une course de 90 minutes, optez pour une course plus courte suivie d'un peu de yoga doux.

La musculation pendant les règles est sûre à faire tant que vous faites attention à votre corps. Si vous ressentez une gêne anormale, arrêtez ce que vous faites et envisagez de modifier le mouvement. Vous pouvez ressentir une augmentation de la force et de la puissance au début de vos règles. Selon un