Quels exercices faire après une microdiscectomie lombaire

La lombalgie affecte presque tout le monde à un moment donné de sa vie. Pour certains, il s'agit d'un état temporaire qui s'améliore avec le repos. Mais pour d'autres, la chirurgie peut être la seule option. La bonne nouvelle est qu'il existe des exercices pour le bas du dos après une discectomie qui peuvent vous aider à récupérer et à vous remettre sur pied.

Si vous avez une hernie discale qui appuie sur la colonne vertébrale cordon ou racine nerveuse dans le bas du dos, les médecins peuvent effectuer une procédure peu invasive appelée discectomie lombaire pour résoudre le problème. De nombreux chirurgiens utiliseront un microscope spécial pour visualiser le disque et les nerfs, ce qui leur permet d'utiliser une incision plus petite pour éviter moins de dommages aux tissus environnants, selon le Cleveland Clinic. Cette méthode est appelée microdiscectomie.

Même si la plupart des gens rentrent chez eux le jour même après la chirurgie, le temps de récupération de la microdiscectomie peut prendre plusieurs mois. Lorsqu'il s'agit de retourner au travail, l'University of Washington Health indique que vous devrez peut-être prévoir un congé de deux à six semaines, selon le travail que vous effectuez. Si vous soulevez des objets lourds au travail ou pour faire de l'exercice, cela doit être mis en attente pendant 12 semaines. Et comme toujours, consultez votre médecin avant de retourner au travail ou à la salle de sport.

Avant de retourner dans un programme de remise en forme régulier, assurez-vous de consultez votre médecin et kinésithérapeute sur la meilleure façon de passer des exercices de rééducation supervisés à un programme d'entraînement plus traditionnel. Si vous commencez trop tôt une activité à fort impact, vous risquez de mettre trop de pression sur la zone touchée et, par conséquent, de compromettre votre récupération.

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Dans les 24 à 48 heures suivant la microdiscectomie lombaire, vous serez supervisé par votre médecin et équipe soignante. Ils dirigeront tous les exercices de mobilité dont vous avez besoin pour effectuer la post-chirurgie. Après avoir quitté l'hôpital, c'est à vous de suivre vos rendez-vous de physiothérapie et de travailler à la maison pour améliorer votre force.

Quand il s'agit de s'entraîner, Dr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS, indique à LIVESTRONG.com que si vous retournez à exercez-vous trop rapidement, vous risquez de vous blesser à nouveau ou de subir des dommages permanents. C'est pourquoi le strict respect d'une routine de rééducation prescrite et la réalisation des exercices recommandés par votre médecin vous aideront à retrouver votre mobilité et à vous rapprocher de votre objectif de reprendre l'exercice.

En règle générale, votre médecin recommandera des exercices de récupération de microdiscectomie en ambulatoire avec un physiothérapeute dans les semaines qui suivent la chirurgie.

"Le tissu cicatriciel commence à se former rapidement après la chirurgie, donc plus vite vous commencez à regagner de la flexibilité après une procédure a un meilleur résultat à long terme pour une pleine fonction", explique Conrad. Pour éviter cela, Conrad dit que le protocole discal post-chirurgical comprend généralement une amélioration de l'amplitude des mouvements de la colonne lombaire.

Pendant la période de récupération précoce, le American Academy of Orthopedic Surgeons indique que votre chirurgien ou physiothérapeute peut vous recommander de faire de l'exercice pendant 10 à 30 minutes, une à trois fois par jour. Comme pour toute activité post-chirurgicale, si vous développez une douleur aiguë, lancinante ou des picotements, arrêtez l'activité et consultez immédiatement votre médecin.

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En plus des exercices spécifiques de récupération de microdiscectomie recommandés par votre médecin, Conrad indique que vous pouvez également commencer un programme de marche à faible impact. Même si marcher est très doux pour le dos, il vaut mieux être prudent que d'en faire trop trop tôt. Dans cet esprit, commencez par marcher sur une courte distance et progressez progressivement jusqu'à quelques kilomètres par jour.

Une fois que vous pouvez tolérer les activités d'entraînement de flexibilité et d'équilibre, Conrad recommande des exercices thérapeutiques pour renforcer les muscles du tronc sont introduits dans le protocole. "C'est généralement deux à quatre semaines après la chirurgie pour les exercices en cabinet, mais les cas plus compliqués peuvent varier", explique-t-il. "L'exercice post-récupération au gymnase peut prendre de 10 à 14 semaines à compter de la date de la chirurgie, selon sa gravité et vos progrès avec les traitements en cabinet", ajoute Conrad.

Même lorsque vous vous sentez mieux et que vous souhaitez reprendre une routine de remise en forme plus traditionnelle, Conrad dit de faire attention aux exercices qui mettent le corps à son extrémité de mouvement ou impliquent une torsion. Ces exercices sont considérés comme à haut risque même après votre rétablissement.

"Les exercices post-discectomie à haut risque comprennent les soulevés de terre, les squats, les redressements assis, les mouvements d'abaissement des jambes, les mouvements de torsion oblique et les activités de classe comme le kickboxing ou certains mouvements de Pilates qui nécessitent une torsion lombaire", explique-t-il.

De nombreuses personnes qui participent à des événements sportifs ou à des activités de compétition se demandent souvent si elles seront autorisées à reprendre le jeu après le processus de récupération. La Cleveland Clinic indique que les athlètes récréatifs dans les sports sans collision peuvent éventuellement reprendre la compétition dès six à huit semaines.

Cependant, si votre activité est considérée comme un sport de collision, c'est-à-dire un sport où vous frappez ou heurtez intentionnellement une autre personne ou un objet tel que le sol, il peut vous être demandé rester assis pendant trois à six mois.