Exercices de renforcement de base post-chirurgie lombaire

La chirurgie du dos peut nuire à vos émotions. Si vous êtes fatigué de vous reposer et que vous voulez être actif, vous pouvez être à la recherche d'exercices de base sûrs après une fusion vertébrale . Ou peut-être avez-vous peur de vous rendre au gymnase après des mois de douleur et de récupération.

Quoi que vous ressentiez, vous devez savoir que vous n'êtes pas seul. Selon l'Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux , 80% des adultes souffrent de lombalgies au cours de leur vie. De plus, au moins un adulte sur quatre a eu cette douleur au cours des trois derniers mois. Bien que tous ces patients ne subissent pas de chirurgie pour réparer leur douleur, beaucoup le font.

Selon le type de chirurgie que vous avez subi, vous peut devoir attendre up à six mois après votre opération avant de pouvoir recommencer à faire de l'exercice. Cependant, une fois que vous et votre équipe médicale vous sentez à l'aise avec l'idée, vous pouvez recommencer à vous entraîner. Si vous souhaitez tirer le meilleur parti de votre chirurgie, assurez-vous de renforcer votre dos avec des exercices ab sûrs après la fusion vertébrale.

Plus important encore, faites de petits pas pendant que vous recommencez à vous entraîner. Que vous souhaitiez faire de l'exercice après une fusion vertébrale pour une scoliose ou revenir à un sport que vous aimez après une blessure, il est important de vous rythme. La American Academy of Orthopedic Surgeons et l'objectif American Council on Exercise recommande de commencer lentement de cette façon.

En savoir plus: Le plus sûr Façons d'exercer votre dos après une chirurgie de fusion vertébrale

Que vous soyez un athlète ou que vous vous entraîniez à peine avant votre chirurgie, il est important de commencer par un travail de mobilité légère et de stabilité. Essayez quelques exercices de base mais nécessaires après une fusion vertébrale. Si quelque chose vous fait mal, assurez-vous de vous déplacer lentement hors de la position et de vous reposer. Il est plus important d'éviter les blessures que de faire autant de répétitions que possible.

Move 1: Escarpins

1. Allongez-vous sur le dos
2. Déplacez vos chevilles pour que vos orteils pointent vers vous
3. Fléchissez les chevilles pour que les orteils pointent loin de vous

Move 2: Talons Slides

1. Allongez-vous sur le dos
2. Pliez un genou pour que la plante du pied touche le sol
3. Redressez le genou
4. Répétez de l'autre côté

Move 3: Hip Bridges

1. Allongez-vous sur le dos avec vos mains paumes vers le bas à côté de vous
2. Mettez la plante de vos pieds à plat sur le sol à peu près à la largeur des hanches
3. Soulevez vos hanches en l'air pendant que vos omoplates et vos pieds restent en place
4. Maintenez cette position pendant environ 20 ou 30 secondes
5. Relâchez lentement et posez de nouveau à plat

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