Quels aliments apportent de la couleur à votre visage ?

Que vous ayez envie d'un été ensoleillé ou que vous essayiez d'ajouter de la couleur pendant les mois les plus froids, votre alimentation peut vous aider. Les aliments riches en caroténoïdes - ces pigments rouges, oranges et jaunes qui donnent leur couleur à certains fruits et légumes - apportent de la couleur à votre visage, et certains aliments peuvent prévenir une carence en nutriments qui vous donne un teint pâle et délavé.

Chargez sur aliments riches en caroténoïdes pour apporter de la couleur à votre peau. Certains des caroténoïdes contenus dans votre alimentation sont stockés dans les tissus adipeux sous votre peau et leur teinte orangée contribue au teint de votre peau. Une étude, publiée dans Evolution and Human Behavior en 2011, a révélé que les personnes qui mangent plus de caroténoïdes - et ont donc plus de pigments caroténoïdes visibles dans leur peau - sont perçues comme en meilleure santé et ont une peau plus éclatante.

Les patates douces, les carottes, la courge musquée et la citrouille sont parmi les sources les plus riches de bêta-carotène, un caroténoïde qui est également utilisé pour fabriquer de la vitamine A. Pour les fruits sources de caroténoïdes, recherchez la pastèque, le pamplemousse rose, les pêches, les abricots et les fruits de la passion.

Chargez-vous de légumes vert foncé, en particulier les légumes-feuilles, pour rehausser la couleur de votre peau . Les légumes-feuilles, comme le chou vert, les feuilles de navet, le chou frisé, les épinards, les feuilles de moutarde et les feuilles de pissenlit, sont tous très riches en caroténoïdes. Le bok choy, les petits pois et les carottes, les pois verts, les feuilles de betterave et les asperges augmentent également votre apport en caroténoïdes. Soyez plus créatif et incorporez des légumes de mer riches en caroténoïdes, comme le varech ou le varech, dans votre alimentation pour ajouter plus de variété à mesure que vous obtenez plus de caroténoïdes.

Manger des aliments riches en fer peut également vous aider à maintenir un teint sain. De faibles niveaux de fer entraînent une anémie ferriprive, qui provoque un teint pâle, un manque d'énergie, un essoufflement et des ongles cassants. Bien que les aliments riches en fer n'ajoutent pas plus de couleur à votre peau si vous n'êtes pas carencé en fer, ils peuvent prévenir une carence qui provoquerait une pâleur. Obtenez plus de fer en incorporant du bœuf maigre, du poulet et du porc à votre alimentation, ou mangez des lentilles, des haricots, des épinards, du beurre d'arachide et des grains entiers comme sources de fer adaptées aux végétariens.

Toutes les couleurs de votre peau ne sont pas les bienvenues, et certains aliments peuvent provoquer des rougeurs ou rinçage. L'alcool peut provoquer des bouffées vasomotrices, par exemple, surtout si votre génétique ne vous permet pas de traiter correctement l'alcool. Certains aliments peuvent également aggraver la rosacée, provoquant des rougeurs. Éloignez-vous des déclencheurs courants comme les boissons chaudes et les plats épicés.