Équipement de gym pour construire les fessiers

Quand c'est la journée du bas du corps au gymnase, la dernière chose que vous voulez faire est de perdre du temps à essayer de déterminer la machine d'exercice pour le fessier que vous allez utiliser. Pour entraînez vos fesses au gymnase, choisissez un ou deux équipements différents tels que des haltères, des haltères, des kettlebells et des appareils de gym spécifiques pour les fessiers pour ajouter de la résistance à vos exercices de fessiers.

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Inclure à la fois de l'équipement de gymnastique et des poids libres dans un entraînement de fessier est un moyen efficace pour entraîner le bas de votre corps . Cependant, si vous êtes nouveau pour faire de l'exercice , vous voudrez peut-être commencer par des appareils de musculation pour les fessiers et laisser l'équipement comme les haltères et les haltères pour plus tard, lorsque vous aurez plus d'expérience.

Selon les American Council on Exercise les appareils de musculation peuvent vous aider à devenir plus fort tout en appliquant en toute sécurité la surcharge nécessaire pour stimuler la croissance. Cela signifie que l'utilisation d'une machine d'exercice pour les fessiers peut vous aider à cibler la zone que vous souhaitez construire tout en offrant la stabilité et la structure dont vous avez besoin pour effectuer le mouvement correctement.

Certaines des machines de gym les plus courantes pour les fessiers incluent la presse pour les jambes, la machine d'extension de fessier debout, la machine pour la cuisse externe (abducteur), la machine Smith pour les squats et les soulevés de terre et la tristement célèbre machine de coup de pied de mule.

La poulie à câble est un équipement polyvalent que vous pouvez ajouter à votre liste de machines d'exercice pour le fessier. À cible vos fessiers et ischio-jambiers , attachez une sangle de cheville à votre jambe inférieure et effectuez une extension de la hanche à une jambe, mais assurez-vous d'accorder la même attention aux deux côtés, car il s'agit d'un mouvement à une jambe.

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Avoir accès à des machines de gym spécifiques pour fessiers est bien, mais vous pouvez aussi utilisez un haltère ou des haltères pour effectuer des exercices du bas du corps qui ciblent vos fessiers. Les haltères et les haltères sont tous deux d'excellents équipements lorsque vous faites des exercices du bas du corps tels que les soulevés de terre, les squats, les fentes et les soulevés de terre à jambes raides.

Lorsque vous décidez de l'équipement, pensez à l'exercice que vous effectuez et à la façon dont cet équipement va recruter et cibler les fessiers. Par exemple, le National L'association de force et de conditionnement indique que l'haltère est supérieur en activant des parties des muscles ischio-jambiers, mais l'exercice de poussée de hanche fournit l'activation de fessier maximus la plus élevée.

Les kettlebells sont un autre excellent équipement de gymnastique pour les fessiers qui peut transformer vos exercices du bas du corps en entraînement intense de renforcement musculaire . Les exercices Kettlebell sont parfaits pour toutes les parties de votre corps, mais ils donnent vraiment à votre bas du corps un défi sérieux, qui est la clé pour développer la force de vos fessiers. Pensez à ajouter des balançoires de kettlebell, des soulevés de terre, des squats au gobelet, des step-ups et des soulevés de terre à une jambe à votre entraînement de fessier.

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En plus de la salle de musculation, vous pouvez également cibler votre fessiers et autres muscles du bas du corps en sautant sur un appareil de cardio au gymnase. Pour des résultats optimaux, le American College of Sports Medicine dit de coupler des intervalles plus longs avec des intensités modérées à élevées et des intervalles plus courts avec des intensités très élevées.

Augmenter l'inclinaison du tapis roulant peut transformer cette machine cardio classique en une machine d'exercice pour le fessier efficace. Vous pouvez également augmenter l'inclinaison et la résistance sur la machine elliptique pour cibler vos fessiers ou faire des intervalles debout sur un vélo stationnaire debout.

Et si vous voulez vraiment défier vos fesses , montez sur la machine à monter les escaliers et concentrez-vous sur la contraction de vos fessiers chaque fois que votre pied touche le étape. Assurez-vous simplement que vous ne vous appuyez pas sur la machine. N'oubliez pas que les mains courantes ne sont utilisées qu'à des fins de sécurité et d'urgence, et non pour supporter votre poids corporel entier.