Qu'arrive-t-il vraiment à votre corps lorsque vous ne faites pas d'exercice?

Après une dure journée de travail ou en prenant soin des enfants, il est facile de succomber au chant de la sirène de votre canapé confortable. Et il devient de plus en plus courant pour les gens de vivre une vie sédentaire et de faire peu ou pas d'exercice.

Selon un rapport de janvier 2020 du Centers for Disease Control and Prevention , environ 15% des Américains sont physiquement inactifs. Le problème est que vivre comme ça a une longue liste d'effets négatifs sur la santé.

"Il existe de nombreux types d'exercices, et tous ont des avantages pour votre santé, et inversement, le manque de chaque type peut avoir un impact négatif différent si quelqu'un néglige ce type ", explique Lynn Marie Morski, MD , médecin de famille et médecin du sport agréée par le conseil d'administration.

La combinaison de l'absence d'exercice et d'un mode de vie sédentaire augmente considérablement votre risque de développer une longue liste de conditions potentiellement mortelles. "Les preuves suggèrent qu'un mode de vie sédentaire peut prédire encore plus fortement la mortalité que certaines des causes ayant des associations bien connues avec la mortalité, comme le tabagisme et l'hypertension artérielle", explique le Dr Morski.

Voici exactement ce qui arrive à votre corps lorsque vous ne faites pas d'exercice .

L'activité physique met votre cœur à rude épreuve pour pomper le sang vers vos muscles qui travaillent, et bon nombre des bienfaits de l'exercice peuvent provenir d'une meilleure santé cardiovasculaire.

"Il a été démontré que l'exercice aérobie améliore la circulation sanguine, la pression artérielle et le débit cardiaque, ce qui est une mesure de la façon dont le cœur pompe le sang vers le reste du corps, "Dit le Dr Morski.

Le cœur - comme tout autre muscle - réagit à la pression exercée par l'exercice en devenant plus fort. Sans exercice, vous n'apportez pas le stimulus dont votre cœur a besoin pour devenir plus fort, ce qui peut aggraver votre santé.

"Une augmentation du temps sédentaire a été associée à des caractéristiques du syndrome métabolique, comme une augmentation du tour de taille et une résistance à l'insuline", a déclaré le Dr Morski. "Il a même été constaté qu'elle était associée à une augmentation des maladies cardiovasculaires et de la mortalité toutes causes confondues, ainsi qu'à un risque élevé de diabète de type 2."

Dans une étude de février 2019 publiée dans Recherche sur la circulation , les chercheurs ont découvert que le comportement sédentaire est l'un des principaux facteurs évitables dans le monde associés à l'augmentation des maladies cardiovasculaires et à la mortalité toutes causes.

Chaque partie du corps est soumise aux effets du vieillissement, et le cerveau est pas exception. L'exercice aérobie contribue à ralentir le vieillissement cérébral et au déclin cognitif, selon une étude de janvier 2020 publiée dans le Mayo Clinic Proceedings . Sans exercice, votre cerveau peut être plus vulnérable aux effets de ce déclin lié à l'âge.

De plus, l'exercice aérobie peut aider à améliorer la mémoire et l'apprentissage. Dans une étude de février 2015 publiée dans le British Journal de la médecine sportive , l'exercice aérobie régulier a montré une augmentation significative du volume hippocampique chez les femmes âgées. Cela suggère des différences structurelles réelles entre le cerveau des personnes sédentaires et celles qui font régulièrement de l'exercice.

En plus d'affecter le fonctionnement de votre cerveau en général, le comportement sédentaire modifie également votre chimie du cerveau. Dans une étude d'août 2018 publiée dans le International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , le fait d'être sédentaire pendant plus de trois heures par jour était associé à un risque accru de présenter des symptômes dépressifs.

Et dans une étude de septembre 2018 publiée dans Rapports sur la médecine préventive , les chercheurs ont constaté que même chez les adultes en bonne santé, les changements dans le comportement sédentaire prédisaient fortement les changements dans le bien-être mental - avec une augmentation du comportement sédentaire associée avec une santé mentale diminuée.

Vous pouvez associer des entraînements à fort impact ou des sports de contact avec un risque accru de blessures aux os et aux articulations, mais tant que vous jouez intelligemment, le contraire est en réalité vrai.

"Il a été démontré que l'exercice portant un poids aide à prévenir l'ostéopénie et l'ostéoporose", explique le Dr Morski. "Et le maintien de la flexibilité peut aider à prévenir les blessures causées par les chutes et à permettre aux individus d'effectuer leurs activités quotidiennes beaucoup plus longtemps."

Dans une étude de janvier 2018 publiée dans Rambam Maimonides Medical Journal , les chercheurs ont constaté que les parties du corps soumises à des exercices de mise en charge avaient une réduction de la perte de masse osseuse et une raideur osseuse accrue, qui sont des changements qui font obstacle au développement de l'ostéoporose.

Vous le savez probablement déjà intuitivement, mais assis sur votre canapé et binging Netflix et des puces ne fait aucune faveur à votre abdomen. Une étude de mai 2017 publiée dans le International Journal of Obesity a lié le comportement sédentaire à la fois à un tour de taille accru et à un risque de maladie cardiovasculaire. En moyenne, plus un comportement est sédentaire, plus sa taille sera grande.

Cela est dû en partie au fait que vivre une vie sédentaire diminue le nombre total de calories que vous brûlez. Selon une étude d'août 2018 publiée dans Diabétologie cardiovasculaire .

Bien que les chercheurs n'aient pas compris tous les tenants et aboutissants du cancer et de ses facteurs de risque, une chose devient de plus en plus claire: si vous ne faites pas d'exercice, le risque de certains types de cancer augmente.

Cancer - actuellement la deuxième cause de décès dans le monde, selon un rapport de septembre 2018 publié par le Organisation mondiale de la santé - est causé par des modifications de l'ADN dans les cellules (également appelées mutations génétiques). Dans une revue de décembre 2017 publiée dans Épidémiologie du comportement sédentaire , les chercheurs ont observé un lien entre le fait d'être sédentaire et un risque accru de plusieurs types de cancer.

Sur la base des résultats de 25 études portant sur 17 types de cancer, le comportement sédentaire était associé à une incidence accrue de cancers de l'endomètre et de l'ovaire et potentiellement aussi du sein, du côlon et du poumon cancers.

À l'inverse, l'exercice régulier semble être associé à une diminution du risque de cancer. Dans une étude de juin 2019 publiée dans Medicine