Quel est le meilleur moment pour prendre de la vitamine E?

Bien qu'une alimentation bien équilibrée fournisse des quantités suffisantes de vitamine E pour vous maintenir en bonne santé, certaines conditions peuvent vous obliger à prendre un supplément. La vitamine E étant stockée dans votre corps, elle peut s'accumuler avec le temps. Si vous ingérez des quantités supérieures à la dose recommandée, vous risquez une toxicité, il est donc important de connaître les meilleures façons de prendre des suppléments de vitamine E de manière sûre et efficace.

La vitamine E est une famille de liposolubles composés qui incluent quatre formes de tocophérols (alpha, bêta, gamma et delta) et quatre tocotriénols. Ces composés ont des puissantes propriétés antioxydantes.

La vitamine E est essentielle pour votre système immunitaire. Il aide vos cellules à combattre les infections et protège votre corps contre les dommages causés par radicaux libres . Les radicaux libres se forment à la suite de fonctions métaboliques, telles que la conversion des aliments en énergie ou de l'exposition à des polluants environnementaux.

En plus de soutenir votre système immunitaire, avantages de la vitamine E de nombreux organes de votre corps, y compris vos yeux, votre système reproducteur, votre sang, votre peau et votre cerveau.

Bien que les suppléments de vitamine E puissent être utiles pour certains problèmes de santé, le < a href = "https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/vitamin-supplements-hype-or-help-for-healthy-eating" target = "_blank" rel = "nofollow"> American Heart Association conseille de ne pas offrir les mêmes avantages que les antioxydants naturels dans les aliments. De nombreuses sources alimentaires naturelles contiennent toute la vitamine E dont vous avez besoin rester en bonne santé. Et votre alimentation comprend des nutriments qui travaillent avec la vitamine E pour aider à l'absorption, tels que les graisses, vitamine C, vitamine B3, sélénium et glutathion .

Les huiles végétales et les produits à base d'huile sont les sources les plus riches de vitamine E. Puisque la vitamine E est stockée dans vos tissus adipeux, vous n'avez pas besoin de manger des aliments en contenant tous les jours. Certains aliments qui sont des bonnes sources de vitamine E sont:

• Huiles végétales, comme le germe de blé, le tournesol, le carthame, huiles de canola, d'olive, de maïs et de soja
• Margarine et tartinades
• Viandes
• Produits laitiers et œufs
• Noix, comme les arachides, les noisettes et les amandes
• Graines, comme les graines de tournesol
• Légumes verts, comme les épinards et le brocoli
• Aliments enrichis, y compris céréales de petit déjeuner et jus de fruits

L'apport nutritionnel recommandé (AJR) est basé sur le apport moyen auquel vous devez vous efforcer pour obtenir tous les bienfaits de la vitamine E et les exigences d'une bonne santé. Le RDA comprend la vitamine E à la fois de la nourriture que vous mangez et de toute forme de suppléments que vous prenez. Ces montants sont :

• Enfants de 1 à 3 ans: 6 milligrammes (9 UI)
• Enfants de 4 à 8 ans: 7 milligrammes (10,4 UI)
• Enfants de 9 à 13 ans: 11 milligrammes (16,4 UI)
  
• Adolescents de 14 à 18 ans: 15 milligrammes (22,4 UI)
• Adultes: 15 milligrammes (22,4 UI)
• Femmes enceintes et allaitantes: 15 à 19 milligrammes (22,4 à 28,5 UI)

La raison la plus courante de la supplémentation en vitamine E est de traiter une carence , ce qui est rare chez les personnes en bonne santé aux États-Unis Parfois, une carence est liée à certaines maladies ou troubles génétiques rares qui entraînent des difficultés d'absorption des graisses, comme la maladie de Crohn ou la fibrose kystique. Une carence en vitamine E est également possible si vous suivez un régime très pauvre en graisses.

Les signaux que vous pourriez avoir une carence indiquant la nécessité d'un supplément de vitamine E incluent:

• Douleurs nerveuses et faiblesse musculaire entraînant une perte de sensation dans les bras et les jambes
• Problèmes de vision
• Système immunitaire affaibli, dommages aux globules rouges
• Perte de mouvement corporel, mauvais équilibre ou difficulté en marchant
• Tremblements

Si elle n'est pas traitée, une carence en vitamine E peut entraîner des lésions nerveuses permanentes, la cécité, des maladies cardiaques, des troubles de la pensée et peut-être une infertilité masculine, selon un article publié dans Journal médical de l'Université du Sultan Qaboos en 2014.

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Il existe plusieurs façons de prendre des suppléments de vitamine E. Par voie orale, ils sont disponibles en vitamine E gélules, gélules remplies de liquide, solution liquide, comprimés et produits à croquer ainsi que les huiles topiques.

La vitamine E a plusieurs formes, mais l'alpha-tocophérol est le seul qui a les capacités biodisponibles pour être utilisé par le corps humain. La forme naturelle et la plus puissante, d-alpha- le tocophérol , se trouve dans les aliments et certains suppléments. Une forme synthétique courante est le dl-alpha-tocophérol , utilisé dans les aliments et suppléments enrichis.

Il faut environ 50 pour cent de plus de dl-alpha-tocophérol synthétique provenant de compléments alimentaires et d'aliments enrichis pour obtenir la même quantité de nutriments que celle trouvée sous la forme naturelle de d-alpha-tocophérol. Par exemple, 100 UI de vitamine E naturelle dans les aliments vous donneront les mêmes avantages qu'environ 150 UI sous forme synthétique.

Les suppléments de vitamine E contiennent souvent plus que le RDA. La plupart des suppléments multivitamines-minéraux d'un jour comprennent environ