Pourquoi la science dit que vous devriez accélérer votre rythme de marche

De nombreuses personnes apprécient de se promener dans leur quartier, leur ville ou leur parc local. Et ça vaut le coup de monter d'un cran. La marche rapide n'est pas seulement un passe-temps agréable, elle présente également plusieurs avantages pour la santé. Continuez votre lecture pour découvrir comment les marches rapides peuvent améliorer votre bien-être et à quelle distance et à quelle fréquence vous devriez viser à marcher.

La marche rapide présente plusieurs avantages pour la santé physique. Tl'American Heart Association affirme que 150 minutes par semaine d'exercice modéré peuvent aider à améliorer la santé cardiovasculaire globale. Les exercices d'aérobie, comme la marche rapide, sont bénéfiques pour votre santé cardiaque. Une activité modérée peut également aider à abaisser la tension artérielle et le cholestérol.

Être suffisamment en forme pour marcher rapidement est également de bon augure pour votre espérance de vie. Dans une étude de septembre 2014 publiée par le Journal of General Internal Medicine , les chercheurs ont étudié un groupe de personnes âgées. Ils ont découvert qu'être suffisamment en forme pour marcher d'un bon pas (100 pas ou plus par minute) pouvait servir de prédicteur d'une mortalité réduite.

Les avantages de la marche rapide ne sont pas seulement physiques, la marche peut également vous aider mentalement et émotionnellement. Une étude d'octobre 2017 publiée dans PeerJ a examiné les bienfaits de l'exercice comme la marche rapide chez les personnes âgées en bonne santé. Les adultes qui faisaient régulièrement des marches rapides effectuaient des tâches cognitives mieux que les adultes qui ne marchaient pas régulièrement.

Si vous marchez dehors, les marches rapides peuvent même avoir un effet émotionnel. Selon une étude de mars 2014 publiée dans le Journal of Rehabilitation Medicine , un programme de réadaptation basé sur la nature pour les patients souffrant de dépression ou de réactions à un stress sévère pourrait être bénéfique en entraînant une réduction de la consommation de soins de santé. La nature est un déstressant naturel, donc des promenades rapides à l'extérieur peuvent aider à réduire votre stress.

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Quelle est la meilleure façon d'intégrer une marche dans votre journée et de tout récolter ces avantages ? Si vous avez un chien, vous faites probablement déjà des promenades régulières. Sinon, essayez d'intégrer la marche à votre routine quotidienne, en solo ou avec un partenaire d'entraînement.

Allez au travail si vous en êtes capable. Si c'est trop loin ou pas sûr, Harvard Health Publishing recommande de marcher jusqu'à la gare ou de se garer à quelques pâtés de maisons de votre bureau. Vous pouvez également faire une marche rapide pendant votre pause déjeuner. Vous constaterez probablement que lorsque vous vous asseyez à nouveau à votre bureau, votre esprit est clair et il est plus facile de faire le travail.

Même si vous le pouvez, essayez de marcher 30 minutes par jour, qu'il s'agisse d'une longue marche ou de diviser le temps en deux plus petites.

La distance que vous parcourez en 30 minutes dépend de votre niveau de forme physique. Vous pourrez peut-être marcher un à trois kilomètres en une demi-heure, mais si vous ne le pouvez pas, ne vous en faites pas. Pour vous motiver, suivez vos pas à l'aide d'un smartphone, ou essayez simplement de marcher un certain nombre de blocs chaque jour. Si vous prenez l'habitude de marcher régulièrement, vous constaterez probablement que votre endurance et votre vitesse augmenteront rapidement.

Pour vous assurer que votre marche est considérée comme une marche rapide au lieu d'une simple promenade tranquille, concentrez-vous sur votre forme. Faites des pas déterminés et regardez droit devant vous. Utilisez également des mouvements de bras, en balançant légèrement vos bras d'avant en arrière. Vérifiez votre respiration pour savoir si vous marchez d'un bon pas : si vous pouvez parler mais pas chanter, c'est que vous marchez d'un bon pas.

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