Quels muscles soulèvent les haltères latéraux?

La élévation latérale des haltères s’améliore l'apparence de votre corps en créant des contrastes de taille entre vos épaules, votre taille et vos hanches. Construire vos épaules crée un effet esthétique similaire à porter des épaulettes sur un chemisier ou une veste.

En élargissant vos épaules, votre taille et vos hanches s'affinent. L'élévation latérale de l'haltère fait également travailler les muscles qui soutiennent et stabilisent vos épaules.

En savoir plus : Exercices susceptibles de nuire Vos épaules (et que faire à la place)

Effectuez l'élévation latérale de l'haltère avec une posture appropriée pour cibler les muscles appropriés.

1. Tenez-vous debout avec vos omoplates rapprochées, en tenant un haltère dans chaque main.
2. Faites pivoter vos avant-bras jusqu'à ce que vos paumes soient tournées vers l'avant.
3. Levez vos bras sur vos côtés jusqu'à ce qu'ils atteignent la hauteur des épaules.
4. Maintenez la position pendant une à deux secondes, puis abaissez lentement vers le bas.
5. Effectuez 10 répétitions et travaillez jusqu'à trois séries d'affilée.

Un moteur principal effectue l'action musculaire principale impliquée dans un exercice. Lors d'une élévation latérale d'haltère, les deltoïdes latéraux situés sur le côté de l'épaule, travailler comme moteurs principaux. Le deltoïde latéral enlève ou éloigne le bras du centre de votre corps.

Plusieurs erreurs d'entraînement diminuent l'efficacité deltoïde latérale pendant l'exercice latéral de l'haltère. Lorsque les coudes tombent sous les poignets, par exemple, les deltoïdes antérieurs deviennent les principaux moteurs, diminuant ainsi les avantages de l'exercice. Certaines personnes utilisent l'élan pour amener les haltères à la hauteur des épaules. La colonne vertébrale devient le moteur principal dans cette situation.

Les groupes musculaires synergiques aident le moteur principal à effectuer l'exercice. Le deltoïde antérieur, le supraspinatus et les muscles trapèzes aident les deltoïdes latéraux pendant l'haltère latéral élever. Les deltoïdes antérieurs sont assis à l'avant de vos épaules. Le supraspinatus, situé dans le deltoïde arrière, initie le mouvement d'abduction.

Votre trapèze, responsable de l'élévation des épaules, forme un triangle du cou à la base de vos épaules. Si vous sentez l'exercice d'élévation latérale dans votre cou, vous utilisez peut-être trop de poids, ce qui fait que le trapèze reprend le mouvement.

Les stabilisateurs jouent un rôle important dans tous les types d'exercices d'haltérophilie. Ils prennent la responsabilité de maintenir les articulations entourant les groupes musculaires de travail dans une position stable. Les stabilisateurs empêchent également l'action des muscles voisins, qui peuvent tenter de surcompenser les principaux moteurs.

Les extenseurs et les fléchisseurs du poignet, par exemple, maintiennent les poignets droits pendant la montée latérale de l'haltère, et les omoplates du releveur, qui commencent au sommet de vos épaules et s'étendent vers le haut les côtés de votre cou, stabilisez vos omoplates.

En savoir plus: Ultimate Back