Quels muscles les fentes ciblent-elles?

Lors des fentes ou des fentes inverses, les muscles travaillés sont principalement les quadriceps et les gluteus maximus , bien que de nombreux autres muscles des jambes et du tronc soient également activés. Les fentes ne nécessitent aucun équipement et vous pouvez les exécuter n'importe où.

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Les deux principaux types de fentes que vous voyez couramment sont les fente avant et fente arrière. Dans la fente avant, vous soulevez une jambe et faites un pas en avant, en atterrissant sur le talon en premier. Ensuite, abaissez votre corps jusqu'à ce que le genou de la jambe arrière touche presque le sol. Revenez à la position d'origine et répétez sur l'autre jambe. Avec un fente inversée , vous reculez avant de vous abaisser dans la fente.

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Les fentes ciblent principalement les quadriceps , conseille ExRx.net . Les autres muscles synergiques qui aident au mouvement incluent le gluteus maximus dans vos fesses, le muscle adducteur du magnus dans votre hanche et le muscle soléaire de votre mollet. En sortant plus loin et en effectuant de longues fentes ou des fentes inverses, les muscles ont travaillé de passer principalement du ciblage des quadriceps au ciblage du grand fessier.

Plusieurs muscles stabilisateurs sont également activés pendant la fente pour maintenir votre posture et stabiliser vos articulations. Ceux-ci incluent le fessier médius et le minimus dans vos fesses, les ischio-jambiers à l'arrière de la cuisse, le gastrocnémien, le gros muscle du mollet et le tibial antérieur à l'avant du mollet. Les obliques et le lumborum quadratus de votre cœur agissent également comme stabilisateurs.

Lorsque vous effectuez une fente, vous devriez pouvoir maintenir votre équilibre pendant l'exercice. Il devrait y avoir très peu de mouvement dans la colonne vertébrale inférieure et le genou arrière devrait presque toucher le sol. Si vous ne pouvez pas effectuer une fente avec le bon formulaire, il peut indiquer un manque de mobilité ou une faiblesse musculaire.

Par exemple, si vous ne pouvez pas abaisser le genou arrière pour toucher presque le sol, vous pouvez avoir des muscles adducteurs serrés ou faibles dans la hanche, conseille ExRx.net . Si vous effectuez une courte fente avec les pieds avant et arrière plus proches l'un de l'autre et que votre talon avant se détache du sol pendant la fente, vous pourriez ressentir une tension dans le muscle soléaire.

La reconnaissance des muscles tendus et faibles vous permet de les étirer et de les renforcer afin que vous puissiez effectuer des mouvements brusques avec une forme appropriée. L'utilisation d'une forme incorrecte lors de l'exercice peut endommager vos muscles et vos articulations.