Quels muscles un prédicateur boucle-t-il?

Qui sait comment l'exercice a pris son nom, mais les avantages de la boucle de prédicateur incluent la tonification et le renforcement des muscles du biceps. Que vous utilisiez une machine ou que vous fassiez une boucle de prédicateur d'haltères, il est important d'utiliser une forme appropriée pour obtenir les meilleurs résultats et éviter les blessures.

Le preacher curl est un exercice d'isolement qui se concentre sur un seul groupe musculaire - le biceps brachial, communément appelé simplement le biceps. Ces gros muscles situés à l'avant des bras sont composés de deux «têtes». Cela signifie qu'ils ont deux points d'insertion - la tête courte provient du processus coracoïde de l'omoplate et la tête longue provient du tubercule supraglénoïde de l'omoplate, selon le Université d'Arkansas pour les sciences médicales .

En dehors de la classe d'anatomie, les biceps sont connus comme les muscles de flexion classiques, et avoir de gros biceps est devenu synonyme de force et de résistance. Mais les biceps sont utiles même pour ceux qui n'aspirent pas à être des culturistes ou des gardes du corps. Responsable de la flexion du bras au niveau du coude et du maintien de la tension contre la résistance lorsque le bras est en position fléchie, ce sont les muscles qui vous permettent de soulever un lourd sac d'épicerie ou un seau d'eau.

Ils aident également à d'autres exercices, tels que les tractions, les tractions et les rangées. Augmenter la force de vos biceps avec des boucles de prédicateur améliore vos performances dans ces autres mouvements.

Il ne fait aucun doute que les boucles de prédicateur sont un exercice efficace. Cependant, selon les chercheurs de American Council on Exercise , il y a quelque chose de mieux. Dans une petite étude de 2014, ils ont examiné l'activité musculaire au cours de huit exercices de biceps populaires, y compris le curl de câble, le curl d'haltères, le curl de concentration, le chin-up, le curl EZ (à la fois large et étroit), le curl incliné et le curé du prédicateur.

Après avoir analysé les données des électrodes fixées aux muscles pendant l'exercice, ils ont constaté que la boucle de concentration provoquait une activité musculaire significativement plus élevée que les sept autres exercices.

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Le bouclage du prédicateur n'est pas un mouvement difficile, mais les choses peuvent aller mal sans forme appropriée. En raison de la position des bras supérieurs sur les coussinets, il est facile de permettre aux bras de se prolonger au niveau des coudes, ce qui, lors du maintien d'un poids lourd dans un curl barbel prédicateur, peut causer des problèmes pour le coude. Voici ce que vous devriez faire à la place:

1. Réglez la hauteur du siège, puis asseyez-vous devant la machine. Si vous faites une boucle de prédicateur d'haltères, vous devrez vous asseoir avec le poids dans vos mains, ou demander à quelqu'un de vous le remettre après vous être assis. Si vous utilisez une machine, réglez la résistance à l'aide de la goupille dans la pile de poids.
2. Posez vos bras sur les coussinets. Saisissez les poignées si vous utilisez une machine. Si vous utilisez une barre, vos mains doivent être à peu près à la largeur des épaules.
3. Gardez une certaine tension dans les biceps et un léger pli dans votre coude pour éviter une hyperextension.
4. Contractez vos muscles principaux et gardez votre colonne vertébrale droite.
5. Bouclez lentement la barre vers vos épaules.
6. Serrez les biceps en haut, puis abaissez lentement la barre vers le bas.
7. Maintenez une certaine tension dans vos biceps au bas du mouvement avant de passer à votre prochaine répétition pour éviter l'hyperextension.

Le American Council on Exercise conseille que la tension peut également être placée sur le bas du dos si vous balancez votre torse vers l'arrière. Assurez-vous de garder votre cœur contracté et votre torse dans une position stable tout au long du mouvement.

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