Quelle taille d'haltères dois-je utiliser ?

La première étape du renforcement des bras consiste à déterminer la taille des poids à utiliser. Afin de sélectionner les meilleurs poids à main pour tonifier et développer vos muscles, vous devez vous assurer que vos haltères ne sont ni trop lourds ni trop légers. Des facteurs tels que le maintien d'une bonne forme, l'obtention de conseils d'experts et la prise en compte du type d'exercice que vous allez faire contribuent à la taille d'haltère qui vous convient.

Avant d'acheter des haltères, vous devez veux garder à l'esprit. Si vous cherchez à acheter des haltères, le American College of Sports Medicine (ACSM) recommande de s'entraîner avec eux au préalable pour tester le poids et le confort.

La poignée doit être agréable dans votre main et les poids ne doivent pas causer trop de fatigue musculaire pendant le levage. Un vendeur ou un professionnel peut vous aider à déterminer la bonne quantité de poids en fonction de votre force.

Lorsque vous utilisez des haltères, réfléchissez à la composante de la forme musculaire que vous souhaitez perfectionner. Si vous faites de l'haltérophilie pour la force musculaire, l'ACSM suggère de faire cinq à huit répétitions et une à trois séries (groupes de répétitions) pour la force musculaire, 15 à 20 répétitions et une à trois séries pour endurance musculaire, et trois à cinq répétitions et une à trois séries pour puissance musculaire. Vous devez vous reposer au moins une minute entre les séries.

Concentrez-vous sur le maintien de votre formulaire intact. Vous pourrez peut-être soulever plus avec une mauvaise forme parce que vous utilisez d'autres groupes musculaires, mais cela pourrait causer des blessures et ne ciblerait pas nécessairement les bons muscles. Sur le site Web Daily Burn, l'entraîneur de fitness Ben Booker, suggère de laisser tomber le poids des haltères ou d'arrêter dès que vous commencez à perdre la forme.

Vous pouvez effectuer un test d'haltères simple à partir de Daily Burn - également un bon guide pour biceps curls pour les débutants — pour savoir quels poids vous conviennent et vous aider à maintenir une bonne forme :

• Tout d'abord, placez-vous debout avec un haltère dans chaque main près de vos hanches, les paumes tournées vers l'avant. Placez vos épaules et vos coudes contre le mur.

• Ensuite, recourbez les poids jusqu'à ce qu'ils atteignent le niveau des épaules. Ensuite, ramenez-les là où vous avez commencé. Ne bougez pas le haut de vos bras pendant que vous faites cela.
  

• En maintenant cette position, faites vos répétitions, en levant les bras pour un ou deux temps et en les abaissant pour un ou deux temps.

• Si vous faites trop d'efforts ou si vous perdez votre forme après environ 14 répétitions, vous pouvez choisir un haltère plus léger de 5 livres. Si vous trouvez que vous pouvez facilement faire plus de 22 répétitions, vous pouvez choisir un poids de 5 livres de plus.

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Avant de choisir la taille d'haltères à utiliser, réfléchissez au type d'exercice que vous pratiquez l'intention de faire. Dans un article de 2014 publié dans SELF, Cori Lefkowith, entraîneuse personnelle basée dans le comté d'Orange et fondatrice de Redefining Strength, suggère de vous demander quel groupe musculaire vous allez travailler.

Par exemple, si vous travaillez les fessiers et faites des squats, un poids plus lourd peut être préférable. Mais si vous travaillez l'arrière des épaules, un groupe musculaire plus petit, vous pouvez opter pour des poids plus légers.

D'une manière générale, de grands groupes musculaires ou plusieurs groupes musculaires travaillant ensemble sur des exercices composés sont généralement capables de soulever plus de poids que des groupes musculaires plus petits.

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