Le poids moyen de curling avec haltères

Le curl biceps haltère est parmi les exercices de musculation les plus pratiqués pour renforcer les bras. Conçu pour isoler les muscles biceps brachial, l'exercice de curl avec haltères dirige la majeure partie du poids directement vers les biceps pour un renforcement musculaire rapide et efficace.

Bien qu'il n'y ait pas de poids de curl moyen officiel pour les boucles d'haltères dans tous les domaines, une fourchette générale peut être estimée sur la base de informations recueillies auprès de diverses sources. Consultez toujours votre médecin avant de commencer ce programme ou tout autre programme d'exercice.

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Le poids moyen des boucles dépend d'un certain nombre de facteurs de résistance et de stabilité. Les haltérophiles qui bouclent de faibles répétitions de poids très lourds, par exemple, sont beaucoup plus capables de soulever un seul poids lourd qu'un entraîneur qui soulève plusieurs répétitions de poids faibles.

Les devis proposés par le Le site Web de Testosterone Nation suggère un poids moyen de 80 livres pour les hommes ou de 40 livres pour les femmes. Étant donné que le curl avec haltères effectue le même mouvement que le curl avec haltères, sauf avec les deux mains, le poids moyen des curls pour ce type d'exercice serait d'environ la moitié de celui par bras, soit 40 livres pour les hommes et 20 livres pour les femmes.

Les Le site Web Top End Sports répertorie un certain nombre de poids moyens enregistrés à partir de tests de fitness pour seniors, conçus pour évaluer la force du haut du corps des personnes âgées entre 60 et 94 ans. Selon les résultats, les hommes âgés entre 60 et 64 ans pouvaient effectuer en moyenne 16 à 22 répétitions de boucles d'haltères de 8 livres, tandis que les femmes du même âge effectuaient 13 à 19 répétitions de 5 écraser les boucles d'haltères.

Les niveaux de force ont considérablement diminué chez les hommes et les femmes de 90 à 94 ans, qui ne pouvaient effectuer que des répétitions de 10 à 14 et de 8 à 13, respectivement.

Bien qu'il existe un certain nombre de méthodes pour trouver votre poids de levage personnel, expérimentez jusqu'à vous trouvez un poids que vous pouvez soulever 12 à 15 fois. La sélection du bon poids pour vos exercices de curl avec haltères est en fin de compte un choix personnel mieux déterminé par essais et erreurs ou par des équations mathématiques, telles que la formule maximale à une répétition.

Utilisez la bonne forme lorsque vous effectuez la flexion des biceps. Tenez-vous droit et serrez vos omoplates ensemble. N'utilisez pas l'élan pour vous aider avec votre curl. Si vous vous retrouvez penché en arrière pendant ce mouvement, votre haltère est trop lourd.

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Selon Calculatrice nationale de physique, vous pouvez rassembler votre maximum d'une répétition en calculant les résultats d'un test de levage. Sélectionnez un poids confortable et effectuez autant de boucles d'haltères que possible. Multipliez le nombre de répétitions par 0,033 et ajoutez 1. Enfin, multipliez ce nombre par le poids que vous avez soulevé pour recevoir votre maximum d'une répétition.

Par exemple, si vous soulevez huit répétitions de 30 livres, votre maximum d'une répétition sera de 38 livres. Utilisez ce nombre pour déterminer votre poids moyen de curling avec haltères et augmentez-le progressivement à mesure que votre force s'améliore.