Que faire après avoir exécuté un 5K

Que ce soit votre première course ou votre 30e, savoir comment prendre soin de son corps après un 5 km ou toute autre course est un élément important pour être un coureur intelligent. Des soins appropriés après la course vous aideront prévenir les blessures et réduire les douleurs musculaires tout en vous mettant sur la route pour frapper votre prochain objectif de fitness hors du parc!

Vous venez peut-être de franchir la ligne d'arrivée, mais vous n'avez pas encore terminé. Effectuer une brève routine de récupération après votre course est un excellent moyen d'aider éliminer les toxines qui se sont accumulées dans vos muscles. Cela aidera également votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle retour à la normale .

Après un 5K , essayez 10 minutes de jogging léger ou de course à pied suivies de cinq minutes de marche à un rythme plus lent. En outre, effectuer une s'étire jusqu'aux principaux groupes musculaires des jambes comme les quadriceps, les ischio-jambiers, les fléchisseurs des hanches et les mollets est un bon moyen d'empêcher vos jambes de se resserrer.

Pour améliorer la flexibilité musculaire et prévenir les blessures, commencez par mousse roulant chaque groupe musculaire pendant 30 à 60 secondes. Ensuite, effectuez deux à quatre étirements d'une durée de 10 à 30 secondes sur chaque zone.

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Une partie importante de la récupération après la course le jour et quelques jours suivants consiste à vous maintenir bien hydraté. Reconstituer vos électrolytes avec une boisson pour sportifs au glucose, puis concentrez-vous sur l'hydratation avec beaucoup d'eau, car les boissons pour sportifs peuvent être riches en calories.

Soyez également conscient de la température le jour de la course. Les courses par temps chaud peuvent provoquer une transpiration excessive et entraîner une déshydratation rapide. D'autre part, la course à des températures plus fraîches peut également entraîner des problèmes comme de l'air froid et sec peut entraîner une perte excessive de liquide par votre corps.

Un indicateur clé de vos niveaux d'hydratation se trouve dans la couleur de votre urine - continuez à vous réhydrater avec de l'eau après la course jusqu'à ce que votre urine soit de couleur limonade claire. Évitez